Abnehmen durch Schwimmen

Es ist kein Geheimnis, dass die Gewichtsabnahme einer der häufigsten Gründe für Menschen ist, zu schwimmen, zu laufen, zu gehen oder in der Freizeit Fahrrad zu fahren. Verschiedene Aktivitäten haben einen unterschiedlichen Einfluss auf unsere Figur, aber es gibt einige weitverbreitete Mythen, wenn es um das Thema Abnehmen durch Schwimmen geht.

Es gab in der Vergangenheit einige Fitness Trainer, die felsenfest beteuerten, dass Schwimmen nicht so effektiv sei wie Laufen. Das ging sogar soweit, dass sie sagten “Wenn du abnehmen willst, lauf besser um den Pool, als darin zu schwimmen”.

Deshalb möchte ich in diesem Beitrag mehr Kontext mit wissenschaftlichen Ergebnissen bieten, einige mögliche Gründe für diese Mythen über das Thema Abnehmen durch Schwimmen liefern und zudem 4 Tipps zum Abnehmen durch Schwimmen geben.

Funktioniert Abnehmen durch Schwimmen? 

Die australische Forscherin Kay Cox hat 2010 eine Studie über eine Gruppe von gesunden Frauen durchgeführt, die keinen Sport betrieben. Eine Gruppe begann mit dem Schwimmen. Die andere Gruppe begann zu Walken, wobei auf vergleichbare Intensität im Training geachtet wurde, indem Pulswerte verglichen wurden. Nach einem Jahr haben die Schwimmer im Durchschnitt 1,1 kg mehr abgenommen als die Gruppe mit Walking. Lasst uns also schon mal mit dem ersten Mythos aufräumen, dass Schwimmen nicht effektiv ist, wenn es um die Fettverbrennung geht.

Es hat sich gezeigt, dass Faktoren wie beispielsweise die Auftriebseffekt und die niedrigere Temperatur der Schwimmbecken das Abnehmen mit Schwimmen begünstigen. Daher bietet Schwimmen eine gute Alternative zum Laufen, wenn wir Gewicht verlieren wollen. 

Jedoch gibt es einige Dinge, die ihr beachten müsst, wenn ihr das Abnehmen durch Schwimmen effektiv gestalten wollt.

Zusammenfassung: 

Mit Schwimmen kann man einige Pfunde verlieren, dann es gibt einige Faktoren, die die Fettverbrennung begünstigen. Es bietet eine gute Alternative zum klassischen Lauftraining.

Tipp #1: Zügle deinen Appetit nach dem Training – Hindernis für Abnehmen mit Schwimmen

Der Appetit des Schwimmers nach dem Training ist legendär und es wurden Hunderte von Memes zu diesem Thema erstellt 🙂

Das kalte Wasser und die hohe Menge an Energie, die das Schwimmen verbraucht, sind Gründe, warum wir nach einem intensiven Schwimmtraining so hungrig sind. Dies kann einer der Gründe sein, warum euer Plan durch das Schwimmen abzunehmen in die Hose gehen kann.

Häufig überessen sich Schwimmanfänger nach dem Training schlicht und einfach. Deshalb ist es so wichtig, die Ernährung richtig für eure Trainingstage zu planen, damit ihr nicht all die harte Arbeit und Mühe vergeudet.

Zusammenfassung: 

Viele Schwimmanfänger gestalten ihr Training richtig und effizient. Jedoch vergessen sie dabei die Zeit nach dem Training. Es ist wichtig, Mahlzeiten danach genau zu planen, um ein Überessen zu vermeiden.

Tipp #2: Schätze die verbrannten Kalorien realistisch ein!

Um ein Pfund abzunehmen, musst du rund 3500 Kalorien verbrennen. Sowohl Trainer als auch Ärzte sind sich einig, dass eine Kombination aus Ernährung und Bewegung der perfekte Weg ist, um schneller Ergebnisse zu erzielen. 

Es wird empfohlen, dass man mindestens 2,5 Stunden pro Woche schwimmt, wenn man durch Schwimmen abnehmen möchte. Wenn es darum geht, das Gewicht zu halten, wird eine Stunde Schwimmen pro Woche empfohlen. 

Um 3500 Kalorien zu verbrennen, muss man etwa 7 Stunden schwimmen. Also ist es für die meisten von uns ein erreichbares monatliches Ziel. Um Ergebnisse zu sehen, darfst du also nicht aufgeben und musst konsequent bleiben. Der Erfolg wird sich dann sicher einstellen. 

Wie viele Kalorien kannst du pro Stunde verbrennen? Das hängt von deinem eigenen Gewicht und deinen Schwimmfähigkeiten ab.

• Im Durchschnitt verbrennt eine Person mit ca. 70 Kilogramm etwa 500 Kalorien pro Stunde Schwimmen.
• Bei einer Person mit 90 Kilogramm sprechen wir bereits von ca. 630 Kalorien pro Stunde Schwimmen. 

Zusammenfassung: 

Wir haben eine gute Nachricht für diejenigen, die etwas schwerer sind: Aufgrund des höheren Kalorienverbrauchs werdet ihr die Ergebnisse etwas schneller sehen – Die wohl beste Motivation für weiteres Abnehmen durch Schwimmen! 

Tipp #3: Wähle den passenden Schwimmstil aus

Der Schwimmstil, der die meisten Kalorien verbrennt, ist nicht überraschend der Schmetterling. Damit kannst du sogar 150 Kalorien in 10 Minuten verbrennen – wohl die beste Methode zum Abnehmen durch Schwimmen. 

Wahrscheinlich weißt du allerdings auch, dass der Schmetterling-Schwimmstil sehr gute Schwimmfähigkeiten erfordert. Die meisten von uns hätten Schwierigkeiten überhaupt 10 Minuten in diesem Schwimmstil durchzuhalten. 

Deshalb empfehlen wir für alle Anfänger das Freistilschwimmen. Es ist viel einfacher zu lernen und durchzuhalten. Außerdem ist es immer noch eine gute Wahl, wenn du etwas unerwünschtes Gewicht verlieren willst.

Zusammenfassung: 

Der passende Schwimmstil kann das Abnehmen durch Schwimmen unterstützen. Jedoch empfehlen wir Anfängern den Start mit Freistilschwimmen. Wenn man sich damit sicher fühlt, kann auch der Schwimmstil neu gewählt werden.

Tipp #4: Nutze Intervalltraining beim Abnehmen durch Schwimmen

Um den Kalorienverbrauch zu maximieren, empfehlen wir auch das Schwimmen mit dem Intervalltrainingsprogramm. 

Beispielsweise kann eine einfache Form davon sein, eine Bahn so schnell wie möglich zu schwimmen und die nächste wieder entspannter. Diese Abwechslung in der Belasting kann den Fettverbrennungsprozess wirklich beschleunigen. 

Diese Methodik wird auch von Läufern und Radfahrern häufig verwendet und erzielt tolle Ergebnisse. 

Zusammenfassung: 

Zu diesem Thema gibt es ausgeklügelte Trainingspläne. Jedoch sehen wir die einfache Variante (eine Bahn so schnell wie möglich, eine Bahn entspannter) als gute Möglichkeit, um Intervalltraining zum Abnehmen durch Schwimmen zu testen.

Verantwortungsvoll und gesund Abnehmen 

Ich hoffe, dass die Informationen und Tipps in diesem Beitrag dich motivieren und dir dabei helfen, deine Fitness zu verbessern. Abnehmen durch Schwimmen ist es eine effektive und gelenkschonende Möglichkeit, deinem Körper etwas Gutes zu tun. 

Auch hier gilt: Gehe verantwortungsvoll mit deinem Körper um, um gesund abzunehmen.

Wir wünschen dir viel Erfolg!