Fühlst du dich unwohl? Bist du mit deinem Körper unzufrieden und suchst nach einer Lösung? Als Frau kannst du ins Fitnessstudio gehen und die Ernährung umstellen. Wenn du allerdings auch mental etwas ändern möchtest, ist Intueat womöglich genau die richtige Wahl für dich.

Dabei handelt es sich aber weit mehr als nur um ein Programm zum Abnehmen. In der Intueat Erfahrung zeigen wir dir detailliert, worum es sich bei Intueat handelt. Darüber hinaus erfährst, du die Vorteile und für wen es sich lohnt.

Nicht zuletzt erfährst du noch die Features und wie die Intueat Erfahrung insgesamt ausfällt. Wenn du dich also unwohl in deinem Körper fühlst, könnte Intueat als Programm eine Lösung für dich sein. Damit kannst du laut der Website dein Wohlfühlgewicht ohne Diät erreichen. Ob das stimmt, gilt es folgend herauszufinden.

Was ist intueat?

Bei Intueat handelt es sich um das bundesweit erste Programm, welches sich speziell mit dem Thema intuitivem Essen auseinandersetzt. Hinter der Plattform stehen mit Mareike Awe und Marc Reinbach zwei Mediziner, die sich intensiv mit dem Thema beschäftigt haben.

Ziel des Programm ist es, Menschen vom Diät-Wahn zu befreien. Das ist der erste Schritt. Doch dahinter steckt noch sehr viel mehr. Es geht darum, die Teilnehmer von dem Schlankheitswahn zu entfesseln und ihnen wichtige Tipps zum gesunden Wohlgefühlgewicht zu verhelfen.

In Intueat sind neben passenden Rezepten auch umfangreiche Bonusmaterialien enthalten. Darüber hinaus sind im Programm noch ausführliche Audios, Mentalübungen und ein umfassender Mitgliederbereich enthalten.

Worum handelt es sich bei Intueat nicht?

Intueat ist als Programm nicht mit den typischen Fitness-Coachings oder Diät-Programmen zu vergleichen. Es geht nicht darum, sich irgenwelche Lebensmittel grundsätzlich zu verbieten. Intueat vermittelt dir viel mehr das Gefühl, wieder normal zu essen und auf die körpereigenen Sättigungssignale zu hören.

Was vermittelt Intueat also?

Wenn du dich für Intueat entscheidest, erhältst du fundiertes Fachwissen vermittelt. In Kombination mit gezielten Mentalübungen lernst du, dich wieder völlig normal zu ernähren – so wie es schlanke Menschen ganz von selbst machen.

Dabei verzichtet Intueat auf Essen abwiegen, Kalorienzählen oder auf das bewusste Verzichten. Ganz allgemein vermittelt Intueat das Gefühl, auf den Körper zu hören, ihn zu verstehen und die Gedanken darum zu positionieren.

Mit einem klaren Mindset lernst du stückchenweise, ein natürliches Essverhalten zu erlangen. Zusätzlich gibt es mentale Übungen, mit denen du die positiven Gewohnheiten nutzt und sie in Kraft verwandelst. Somit ist das Programm weit mehr als nur ein Helfer auf dem Weg zum intuitiven Essen.

Intueat Erfahrung: Für wen eignet sich das Programm eigentlich?

Intueat richtet sich als Programm an Menschen, die ohne Diät abnehmen möchten. Doch das ist nur das oberflächliche Ziel. Die Intueat Erfahrung belegt, dass es vor allen Dingen auf das Wiedererlangen und Verstehen des Körpers geht.

Wenn du dir nichts verbieten und langfristig an Gewicht verlieren möchtest, ist Intueat eine geeignete Lösung für dich. Da es sich allerdings um ein hochpreisiges Produkt handelt, solltest du dafür auch wirklich bereit sein. Es eignet sich nur für dich, wenn du kontinuierlich dran bleibst und entsprechend Zeit investierst.

Intueat Erfahrung

Beantwortest du die folgenden Fragen allesamt mit ja, so eignet sich das Programm grundlegend für dich:

• Bist du bereit, Zeit und Geld zu investieren?
• Möchtest du auf lange Sicht abnehmen?
• Kannst du Tag für Tag Audios anhören?
• Fühlst du dich in der Lage, täglich an deinem Mindset zu arbeiten?

Welche Vorteile bietet Intueat?

Was die Vorteile von Intueat angeht, so sprechen viele Gründe für eine Anmeldung. Welche das im Detail sind, das verraten wir dir nun. Zum einen enthält Intueat eine Vielzahl an passenden Rezepten. Diese sind allesamt simpel nachzukochen und somit selbst für Newcomer geeginet.  Darüber hinaus gibt es Übersichtspläne und ein Workbook.

Durch das umfangreiche Zusatzmaterial kannst du dir fundierte Kenntnisse zum Thema intuitives Essen verschaffen. Doch das sind natürlich längst nicht alle Vorteile, denn du kannst Intueat problemlos als App nutzen. Diese steht dir für iOS und Android zur Verfügung. Damit bist du jederzeit und zu überall in der Lage, die Übungen zu absolvieren.

Insgesamt ist die Intueat Erfahrung fantastisch. Dahinter steckt ein einzigartiges Konzept mit einer klaren Strategie. Wenn du intuitiv und ohne Diät abnehmen möchtest, ist das Programm zweifelsohne eine gute Entscheidung.

Dadurch zeichnet sich Intueat aus

Bei Intueat basiert das Programm auf drei Säulen – die Rede ist vom Körper, den Gedanken und der Gefühlswelt. Intueat vermittelt dir, ein natürliches Gefühl für deinen Körper zu entwickeln. Darüber hinaus lernst du, auf die Hunger- und Sättigungsgefühle zu hören. Das Prinzip funktioniert dabei ohne Diät-Wahn oder Kalorienzählen.

Die Übungen, das Workbook oder die Audioinhalte vermitteln dir entspannter mit dem Gewicht umzugehen. Außerdem erfährst du, wie du dein Wohlfühlgewicht erreichst – ohne dabei auf irgendetwas zu verzichten.

Intueat zeigt dir, wie du im Kopf abnimmst. Das mentale Training und Mindset bringt dir bei, wie du die alten Gewohnheiten ablegst. Du lernst mit Heißhunger umzugehen und ein positives Gefühl fürs Essen zu entwickeln. Nicht zuletzt bekommst du durch das Programm ein neues Leben vermittelt. Anhand der Materialien erfährst du, wie du jeden Tag mit positiven Gefühlen beginnst. Die Intueat Erfahrung ist also nicht umsonst so gut. Die Rezensionen belegen dies.

Ist Intueat empfehlenswert?

Intueat ist absolut empfehlenswert. Das Programm eignet sich sogar für Veganer und Vegetarier. Neben Rezepten erhältst du einen täglichen Trainingsintervall, wobei die Woche individuell wählbar ist. Ein weiterer Aspekt ist die Community.

Du kannst jederzeit mit den Teilnehmern kommunizieren und dich über die Intueat Erfahrung austauschen. Dabei hast du die Wahl – du kannst das 10-wöchige Programm wählen oder dich für eine Monatsmitgliedschaft entscheiden.

Gerade der Mitgliederbereich ist modern gestaltet und wie eine Route aufgebaut. Du wirst Schritt für Schritt durch die Videos geführt. Anschließend durchläufst du den Programmprozess. Durch das Erreichen kleinerer Teilziele schaltest du Meilensteine frei. Die Workouts und Ernährungspläne sind facettenreich aufgebaut und ermöglichen dir eine einfache Implementierung. Somit kannst du dein Leben schritttweise verändern und ein Gefühl für ein gesundes Essverhalten entwickeln.

Fazit zum Online Coaching Intueat

Letztendlich ist das Programm Intueat in jedem Fall empfehlenswert. Marc und Mareike ist es auf beeindruckende Weise gelungen, ein natürliches Programm mit hohem Mehrwert aufzubauen. Wenn du dich als Frau für das Programm entscheidest, erhältst du eine Waffe gegen den Diätwahn. Schluss die Zeiten, in denen du auf Essen verzichtet und Kalorien gezählt hast.

Die Intueat Erfahrung belegt, dass du dein persönliches Wohlfühlgewicht erreichen kannst. Mit Übungen und fundiertem Wissen kannst du das intuitive Essen erlernen. Durch die mehr als 50 HD-Videos gelangst du in eine Symbiose, bei der du auf deinen Körper hörst. Außerdem werden wichtige Themen wie Bewusstsein und Selbstliebe aufgegriffen.

Damit erhältst du ein Programm, welches dein Leben langfristig verändern wird.

Viele Frauen fragen sich, wie lange es dauert, bis sie das Babygewicht verlieren und zu dem Körper vor dem Baby zurückkehren. Erfahre die wahren Fakten darüber, wie der Körper nach der Geburt an den Pfunden festhält.

Was passiert beim Abnehmen nach der Schwangerschaft?

Viele von uns wünschen, dass wir all diese zusätzlichen Schwangerschaftspfunde magisch verlieren könnten, sobald das Baby da ist. Leider ist es Tatsache, dass niemand (nicht einmal Promis!) so schnell direkt in den alten Körper zurückkehren kann.

Du fragst dich, wie viel du nach der Schwangerschaft abnehmen kannst? Abhängig von der Größe deines Neugeborenen (in der Regel zwischen 2,5 und 4 Kilo) und dem genauen Gewicht deines Fruchtwassers und der Plazenta (die du bei der Geburt abgibst) können die meisten Schwangeren während der Geburt bis zu 5kg verlieren. Wenn man bedenkt, dass Frauen mit durchschnittlichem Gewicht in der Schwangerschaft zwischen 11 und 13 Kilo zunehmen sollten, ist das ein gesunder Start!

Also, wo kommt der Rest dieser Pfunde her? Dein Brustgewebe, deine Blutversorgung, deine Fettreserven und deine vergrößerte Gebärmutter. Tatsächlich reduziert meist die Geburt deinen Babybauch überhaupt nicht stark – zumindest nicht in den ersten sechs Wochen, bis deine Gebärmutter wieder auf die Größe der vor der Schwangerschaft schrumpft.

Es gibt viele Dinge, die man tun kann, um Abnehmen nach der Schwangerschaft zu können. Aber es ist wirklich wichtig, sich selbst eine Pause zu gönnen: Dein Körper hat gerade ein anderes Wesen geboren. Die Dinge bewegten sich, dehnten sich aus und wuchsen, um dies zu ermöglichen. Konzentriere dich nicht auf “deinen Körper zurückzubekommen” (er ist eigentlich nirgendwo hingegangen!), sondern auf die Schaffung eines gesunden, glücklichen und – möglicherweise etwas anders geformten – Menschen.

Zusammenfassung: 

Sofort wieder Normalgewicht zu haben nach der Schwangerschaft zu haben ist ein Mythos. Gib dir Zeit und achte auf deine Gesundheit.

Setze dir realistische Ziele zur Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft

Nachdem du dein Baby auf die Welt gebracht hast, wirst du langsam abnehmen. Wenn du die Dinge beschleunigen willst, kannst du mit deinem Arzt zusammenarbeiten, um dir ein sicheres, vernünftiges Ziel zu setzen. Eine gute Faustregel ist, nicht mehr als 0,5 – 1 Kilo pro Woche zu verlieren (d.h. ein Kaloriendefizit von 3.500 bis 5.250 Kalorien pro Woche, oder 500 bis 750 pro Tag).

Während viele neue Mütter den Großteil ihrer Schwangerschaftspfunde bis zum 6-monatigen Geburtstag des Babys loswerden, nimmt jeder in seinem eigenen Tempo Gewicht ab. Viele Faktoren haben nachweislich Einfluss auf das Abnehmen nach der Schwangerschaft:

• einschließlich deines Alters (Dein Stoffwechsel verlangsamt sich um etwa 2 Prozent jedes Jahrzehnt nach dem Alter von 25 Jahren),
• deiner Ernährung (wenn Du mehr Protein als Kohlenhydrate isst und früher am Tag größere Mahlzeiten isst, verbrennt Dein Körper mehr Kalorien und arbeitet effizienter),
• dein Aktivitätsniveau (je mehr Du Dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrennst Du)
• und Deinen natürlichen Stoffwechsel, der durch Deine Gene bestimmt wird.

Denke auch daran, dass es vor allem, wenn du während deiner Schwangerschaft mehr als 15 KiIo zugenommen hast, zusätzliche Zeit (von 10 Monaten bis zu zwei Jahren) in Anspruch nehmen kann, um sich wieder zu erholen.

Zusammenfassung: 

Abnehmen nach der Schwangerschaft kann ganz individuell ausfallen. Setze dir realistische Ziele und hungere dich nicht zu Tode. 

Stillen und Abnehmen nach der Schwangerschaft

Obwohl das Verlieren von 5,10 oder Kilo nach der Geburt unüberwindbar erscheinen mag, kann es weniger “Arbeit” bedeuten als du vielleicht denkst. Denn, wie viele neue Mütter bestätigen werden, hilft das Stillen, die KIlos in Rekordzeit zu verlieren. Je nachdem, wie viel Milch du produzierst, kann das Stillen sogar bis zu 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Außerdem stimuliert es die Freisetzung von Hormonen, die helfen, die Gebärmutter (und den Bauch nach dem Baby) zu schrumpfen. Leider musst du im Gegensatz zu dem, was du vielleicht gehört hast, nicht an zusätzlichen 2 Kilo Gewicht als Reserve festhalten, während du stillst (so dass die letzten paar hartnäckigen Pfunde tatsächlich einige zusätzliche Schweißsitzungen im Fitnessstudio erfordern könnten).

Nachdem du mit dem Stillen aufgehört hast, hat dein Körper weniger Arbeit zu erledigen – das bedeutet, dass er weniger Kalorien verbrennt als während der Stillzeit. Gleichzeitig kannst du jedoch feststellen, dass das Absetzen auf natürliche Weise deinen Appetit verringert. Das ist die natürliche Art und Weise deines Körpers dichauf die richtige Art und Weise zu ernähren (also höre auf deinen Körper!). So gelingt das Abnehmen nach der Schwangerschaft ohne Hungern zu müssen. 

Du wirst dich wahrscheinlich freier (und komfortabler) fühlen, um auch dein Aktivitätsniveau zu erhöhen. Wenn du also mit dem Stillen aufhörst, mach dir keine Sorgen, dass du die verlorenen Pfunde wieder auffüllst.

Zusammenfassung: 

Höre auf deinen Körper. Er sagt dir, wie du dich ernähren sollst und wann du satt bist. 

Deine Diät nach der Geburt

Da dein Körper genügend Ruhe und gesunde Ernährung braucht, um sich von der Geburt zu erholen, Infektionen abzuwehren und dein Baby zu füttern, solltest du nicht einmal an eine Diät denken, bis dein Baby mindestens 6 Wochen oder älter ist – egal wie ängstlich du bist, dich wieder in deine Kleidung vor der Schwangerschaft zu quetschen.

Sobald du dich bereit fühlst, um Abnehmen nach der Schwangerschaft zu beginnen (und du hast das OK von deinem Arzt bekommen), stelle sicher, dass du noch genug Kalorien isst. Crash-Diäten sind nicht nur für dich riskant: Wenn du stillst und nicht genug Kalorien isst, produziert dein Körper am Ende weniger Milch – was bedeutet, dass dein hungriges, wachsendes Baby mit dir eine Diät macht.

Darüber hinaus kann eine zu schnelle Fettverbrennung die Freisetzung von Giftstoffen auslösen, die in der Muttermilch enden. Selbst wenn du nicht stillen musst, kann der Verzehr von zu wenig Kalorien deinen Körper glauben lassen, dass du verhungerst. Diese Verwirrung kann tatsächlich den Stoffwechsel verlangsamen, was es schwieriger macht, diese zusätzlichen Pfunde auf lange Sicht abzubauen.

Denke daran, wenn du stillst, ist dein Kalorienbedarf in den ersten sechs Monaten nach der Geburt noch größer als im letzten Trimester der Schwangerschaft. Dein Arzt kann dir helfen, genau zu bestimmen, wie viele Kalorien du essen solltest, da die Anzahl je nach deinem BMI vor der Schwangerschaft und deinem Aktivitätsniveau variieren wird.

Um die Dinge ins rechte Licht zu rücken, benötigt die durchschnittliche Frau etwa 2.000 Kalorien pro Tag, und stillende Frauen sollten zusätzliche 500 Kalorien aufnehmen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Um 0,5 Kilogramm zu verlieren, musst du jedoch ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche (oder 500 Kalorien weniger pro Tag) schaffen, indem du weniger isst oder mehr trainierst (was bedeutet, dass die durchschnittliche stillende Frau bei 2.000 Kalorien pro Tag zurück sein würde, um etwa 1 Kilogramm pro Woche zu verlieren).

Stelle sicher, dass die Lebensmittel, die du isst, mit den richtigen Nährstoffen versorgt sind (für Tipps, was du essen sollst, schau dir abnehmen and sexy an). Denke auch daran, dass je weniger du wiegst, desto weniger Kalorien benötigt dein Körper – also musst du vielleicht deine Kalorienzufuhr anpassen, wenn du schlank wirst.

Zusammenfassung: 

Fange nicht zu früh mit dem Abnehmen nach der Schwangerschaft an. Das kann sich sehr böse auf deine Gesundheit auswirken. 

Fitness nach der Schwangerschaft

Eine weitere Sache, die man beachten sollte: Bewegung tut dem Körper gut. Und obwohl du super beschäftigt bist, kannst du immer Wege finden, mit dem Training mit dem Baby zu beginnen (es kann so einfach sein, wie den Kinderwagen auszuführen oder einen Babytrage zu benutzen).

Stelle einfach sicher, dass du das grüne Licht von deinem Arzt erhalten hast, bevor du wieder mit deiner Trainingsroutine beginnst, und trainiere nie bis zum Punkt der Erschöpfung (du bist wahrscheinlich erschöpft genug vom Mangel an Schlaf!). Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht – Joggen, Yoga, Radfahren, Schwimmen, Wandern – und plane sie in deiner Woche.

Neben der Unterstützung beim Abnehmen nach der Geburt ist ein zügiger Spaziergang mit dem Baby in einem nahegelegenen Park oder Spielplatz eine gute Möglichkeit, andere Mütter zu treffen, die auf der gleichen Gewichtsabnahme-Mission sind wie du selbst.

Zusammenfassung: 

Überanstrenge dich nicht und warte ab, bis du das OK von deinem Arzt bekommst. Danach gibt es sehr viele Möglichkeiten ein Training in den Alltag mit dem Baby zu integrieren. 

Überwinde ein Gewichtsverlust Plateau

Du hast vielleicht gehört, dass viele neue Mütter beim Abnehmen nach der Schwangerschaft ein Gewichtsabnahmeplateau erreichen. Und während es schwierig ist, genau zu sagen, ob und wann die Gewichtsabnahme langsamer wird, zeigt die Forschung, dass viele Frauen tatsächlich 5 Kilogramm für immer behalten. Allerdings hat es wahrscheinlich nichts mit einer Schwangerschaft zu tun, sondern hängt eher mit Veränderungen in deiner Ernährung und deinem Aktivitätsniveau zusammen, nachdem das Baby da ist:

Die Pflege eines Neugeborenen lässt viel weniger Zeit für sich selbst – zumal man mit viel mehr Arbeit und viel weniger Schlaf zu kämpfen hat! Aber während der Verlust der letzten paar Pfund hart sein könnte, kann nahrhaftes Essen und Bewegung helfen, sicherzustellen, dass dein Körper gesund und fit ist.

Zusammenfassung: 

Fürchte dich nicht, dass du nicht alle Kilogramm verlierst, du die vor der Geburt zugenommen hast. Wenn Mütter das nicht schaffen, liegt es meist immer an der falschen Ernährung und zu wenig Bewegung nach der Geburt. 

Tipps zur Beseitigung der letzten hartnäckigen Pfunde

Egal, wo du auf deiner Reise beim Abnehmen nach der Schwangerschaft bist. Geduld ist der Schlüssel. Das Festhalten an einer Diät kann mit einem Baby schwierig sein, aber diese Tipps können dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben:

• Teamgeist. Du brauchst jede erdenkliche Unterstützung – also hol deinen Partner an Bord. Mache einen Spaziergang, anstatt nach dem Abendessen fernzusehen, und verpflichte dich, dich gemeinsam an eine Post-Baby-Diät zu halten. Befreie deinen Kühlschrank und deine Speisekammer von kohlehydratreichen und verarbeiteten Lebensmitteln und ernähre dich mit Obst, Gemüse, Vollkorn, Milchprodukten, Fleisch, Geflügel und Fisch.
• Diskontiere nicht die kleinen Dinge. Integriere auch ein wenig zusätzliche Bewegung in deinen Alltag. Jeder Schritt zählt, also lasse die kleinen Dinge nicht außer Acht: Du wärst erstaunt, wie viele Kalorien du bei einer Reihe von täglichen Mami-Aktivitäten verbrennen wirst.
• Bleib positiv. Konzentriere dich auf das, was du bisher erreicht hast und das Gewicht, das du bereits verloren hast, und erinnere dich, dass Fitness etwas mehr ist als die Zahl, die du auf der Waage siehst.

Die Quintessenz beim Abnehmen nach der Schwangerschaft

Auch Mütter sind an die Standardregeln der Gewichtsabnahme gebunden: weniger Kalorien rein als raus. Denke daran, dass du neun Monate gebraucht hast, um das Gewicht zu erhöhen, und das Abnehmen wird wahrscheinlich genauso schwierig sein wie vor der Schwangerschaft.

Selbst wenn du dein Zielgewicht erreichst, sei darauf vorbereitet, dass du die Form deines Körpers etwas anders findest als vor der Geburt. Das ist in Ordnung! Denkt daran, ihr habt einen fabelhaften Menschen geschaffen, der euch verehrt – euch alle…. also, anstatt auf euren Bauch zu starren, werft einen Blick auf euer schönes Baby und seid etwas nachsichtig mit euch selbst.

Wenn du so schnell wie möglich abnehmen möchtest, musst du dir folgender Tatsachen bewusst sein: Extrem schneller Gewichtsverlust ist nicht nur ungesund, er kann auch zu Fressattacken und Jojo-Effekt führen, die sich deinem Ziel in den Weg stellen. 

Noch eine Tatsache: Es ist schwer! Für die meisten Leute ist es sehr schwer, in einer Woche mehr als ein oder zwei Pfund Körperfett zu verlieren. Der reine Gewichtsverlust mag zwar die Waage ein wenig schneller in Bewegung bringen, ist jedoch nur oberflächlich und nicht langfristig. Nur wer wirklich Körperfett abbaut, ändert seine Figur. 

Selbst wenn du es schaffst, dein Ziel zu erreichen, ist die Veränderung höchstwahrscheinlich nicht nachhaltig. Die ständigen Einschränkungen werden dich so hungrig machen, dass du alles in Sichtweite essen wirst – das ist der Überlebensinstinkt. Außerdem ist dein Körper weniger im Stande, das Essen zu verwerten, das du dann im hohen Maße zu dir nimmst. Der Stoffwechsel stellt sich nämlich um. 

Mit diesem Wissen im Hinterkopf musst du dir im Klaren darüber sein, dass es trotzdem Wege gibt, deine Abnehm-Reise zu starten – und ja, es wird länger dauern – aber es funktionert ohne Hungern,  dubiose Präparate oder Stunden im Fitness-Studio. 

Teste diese Woche doch einmal ein paar dieser sicheren, nachhaltigen Tipps. Rufe dir in Erinnerung: Du wirst das Beste, nachhaltigste Ergebnis nur von Änderungen erhalten, die dich nicht erschöpfen oder auslaugen. 

1. Behalte einen Überblick über dein Essen.

Weniger Kalorien zu essen, als du verbrennst, wird dir beim Abnehmen helfen. So einfach ist das. Aber du musst deine Gewohnheiten kennen, bevor du dich an einen Plan machen kannst. 

Um zu tracken, wie viel du essen kannst, um dein aktuelles Gewicht zu halten, empfehlen wir MyFitnessPal. Trage einfach ein, was du den ganzen Tag über zu dir nimmst. Sei ehrlich dabei. Die App berechnet dann, wie viele Kalorien du an einem Tag aufnimmst – ganz ohne jegliche Wertung deiner Angaben. 

2. Stelle deine Ernährung um – aber nur ein klitzekleines bisschen 

Wenn du seit Jahren Fast Food isst, sei dir einer Sache bewusst: Du wirst es wahrscheinlich nicht durchhalten, nur noch bio, glutenfrei oder nach der Paleo Diät zu essen. Man soll mit möglichst wenigen Veränderungen möglichst viele Kalorien einsparen. Der beste Weg dauerhaft und nachhaltig abzunehmen, ist kleine Änderungen in bestehende Gewohnheiten einzubauen. Also bestelle anstelle deines üblichen Bacon-Sandwiches nicht einen Eiweiß-Wrap, sondern ersetze den Bacon durch Schinken oder Putenbrust. Oder wenn du jeden Nachmittag einen Riegel isst: Tausche einfach den 300 Kalorien Riegel gegen einen mit 150 Kalorien. Für dein Gehirn wird es sich gleich anfühlen, also fühlst du dich nicht ausgelaugt. 

3. Los – iss deine größte Mahlzeit abends

Einige Untersuchungen zeigen, dass der menschliche Körper darauf ausgelegt ist, die meisten Kalorien während der Tagesstunden aufzunehmen. Aber der heutige Lifestyle macht das schwierig für viele. Denn Familienessen und Essen mit Freunden sind fast immer in den dunklen Stunden angesiedelt. Leute, die versuchen, nach 19 Uhr abends nichts mehr zu essen, können dies nicht ihr ganzes Leben lang so handhaben. Es ist wichtiger ein zu seiner gewöhnlichen Essenszeit – auch abends – ein nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen. Denn wenn man zu früh alle Kalorien aufgebraucht hat, um mit Freunden abends essen zu gehen, ist nächtlicher Heißhunger eine Folge. Man fällt dann schneller in die “Scheiß drauf”-Einstellung, in der man nur “eine” Regel bricht und dann damit den Rest der Nacht alle Regeln vergisst. Abnehm Experte Dr. Seltzer rät seinen Patienten ein großes Abendessen und eben ein leichtes Frühstück und Mittagessen. Denn viele Leute, die abends ein reichliches Essen haben, fühlen sich relativ satt, wenn sie aufwachen. Untersuchungen zeigen ebenso, dass ausgewogene Mahlzeiten vor dem Zubettgehen einen stabilen Blutzuckerspiegel für den nächsten Tag fördern, der bei der Appetitregulierung hilft. 

Es ist einfach leichter für viele abends zu essen und dieser Ansatz stellt sicher, dass dein soziales Leben keine Nachteile hat. 

4. Hole dir dein Protein aus fettarmen Lebensmitteln.

Eiweiß ist eines der wichtigsten Werkzeuge in deinem Abnehm-Arsenal, zum einen weil du beim Verdauen von Protein mehr Energie verbrennst, als bei der Verdauung von Kohlenhydraten oder Fett. Jedoch ist es oft mit natürlich auftretenden Fetten, die dann wiederum die Kalroienanzahl deines Essens nach oben treiben. Daher solltest du auf fettarmere Proteinquellen zurückgreifen, wie Hühnchenbrust, weißen Fisch oder fettarme Molkereierzeugnisse. Speck und Burger hingegen helfen weniger weiter. Griechischer Joghurt, Käse und Hüttenkäse sind ebenfalls gute Lösungen. 

5. Verbinde Proteine mit Süßem

Wenn sie alleine verzehrt werden, überströmen Süßigkeiten und gesüßte Lebensmittel den Blutkreislauf. Nach kurzer Zeit allerdings fühlt man sich wieder hungrig und müde. Proteine verlangsamen die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf, wodurch du dich länger gesättigt fühlst. 

6. Entscheide dich für ballaststoffreichere Kohlenhydrate

Genau wie Proteine können Ballaststoffe die Schnelligkeit verringern, mit der dein Körper aus Kohlenhydraten Kalorien zieht. Dadurch fühlst du dich länger satt und dein Blutzuckerspiegel bleibt länger konstant. Das ist ein Grund, aus dem Ballaststoffe schon seit langem in der Forschung mit Gewichstverlust in Verbindung gebracht werden. Das bedeutet, dass Vollkornbrot eine bessere Wahl ist, als reguläres Weißbrot. Es erklärt außerdem, warum Früchte, die einen hohen Ballaststoff-Anteil und viele Vitamine, aber auch viel Zucker haben, immer noch besser sind, als Süßigkeiten. 

7. Trink mehr Wasser

Sobald du zu wenig trinkst, wird dein Körper antidiuretische Hormone ausschütten. Dies kann dazu führen, dass dein Körper Wasser einlagert, was sich auf der Waage erkennbar macht. Dem kannst du entgegenwirken, wenn du viel trinkst. Besonders Wasser und kalorienfreie Getränke, wie ungesüßter Kaffee und Tee, können hierbei helfen. 

8. Trinke/ Genieße nur ein klein wenig weniger

Alkohol beinhaltet 7 Kilokalorien pro Gramm – mehr als Kohlenhydrate und Proteine (4 Kilokalorien pro Gramm) – ohne dabei ein Grundnahrungsmittel zu sein. Darüber hinaus lässt er die Chips, die Pommes an der Bar und auch noch die Pizza spät abends viel köstlicher aussehen. 

Anders gesagt – Trinken macht es wahrscheinlicher, dass du Junk Food isst. Man muss dabei nicht gänzlich auf Alkohol verzichten, solange der Konsum moderat bleibt. Wenn du jeden Abend ein Glas Wein trinkst und merkst, dass du danach mehr isst, gleich das durch vorhergehenden Kalorieneinsparungen aus. Wenn du in der Woche vier Gläser Wein trinkst, trinke fortan nur noch drei. Der Unterschied wird dir kaum auffallen. 

9. Bemühe dich, besser mit Stress umzugehen

Häufig greifen wir zu Essen, wenn wir gestresst sind. Das liegt daran, dass Kortisol, das Stresshormon, deinen Appetit nach süßen und fettigen Nahrungsmitteln anregt. Es ist also keine Überraschung, dass verschiedene Studien nachweisen konnte, dass chronischer Stress sich auch in erhöhten Kortisolablagerungen in Haarproben von Probanden nachweisen lies. Daher ist eine Diät nicht komplett ohne eine Stress-Management Taktik: Vielleicht hilft dir ja Meditation, ein Anruf bei deiner Mutter nach der Arbeit oder einfach Entspannen bei deiner Lieblinmgsmusik. Lege für dich einfach fest, dass dich nur der Hunger und nicht der Stress in die Küche führt. 

10. Schlafe jeweils 30 Minuten mehr pro Nacht

Schlechter Schlaf hat enorme Auswirkungen auf unseren Stoffwechsel. Außerdem kannst du mehr essen, wenn du länger wach bist. Darüber hinaus aktiviert der Schlafentzug die gleichen Gehirnrezeptoren, die für die Marihuanafressereien verantwortlich sind, so eine Studie aus dem Jahr 2016. 

11. Trainiere – Aber übertreibe es dabei nicht

Bewegung hilft dir nicht, in einer Woche abzunehmen. Es ist durchaus möglich, dass du nach Trainingsbeginn schnell ein oder zwei Pfund abnimmst. Aber häufig ist es so, dass Leute, die gerade mit Sport beginnen, oft mehr essen oder sich unbewusst wenigerbewegen  den ganzen Tag, um Energie zu sparen. 

Ganz ehrlich – Es könnte Wochen oder Monate dauern, um die metabolischen Auswirkungen von Bewegung auf der Waage zu sehen. Auch der Aufbau von Muskeln, die dichter sind als Körperfett, kann zu einer Gewichtszunahme führen. Es ist wichtig, dass man sich mit Sport etwas Gutes tuen will. Es ist viel wichtiger, dass du deine Ausdauer verbesserst und auch etwas für deine geistige Gesundheit tust. Nicht alles lässt sich mit der Waage festhalten.

12. Habe so viel Sex wie nur möglich

Sex zählt nicht ganz als Cardio oder verbrennt eine beträchtliche Menge an Kalorien: Frauen verbrennen etwa 3,6 pro Minute.  Aber es ist immer noch eine gute Idee. Neben den “sportlichen” Effekten führt dieses “Workout” zu einer Steigerung der Produktion der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin, die auf natürliche Weise das Verlangen nach Nahrung reduzieren. Also versucht doch mal diese Variante.