Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte

Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte

Abnehmen

Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 1
Geschrieben von Christina
12. November 2019
Abnehmen
Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 2

Viele Frauen fragen sich, wie lange es dauert, bis sie das Babygewicht verlieren und zu dem Körper vor dem Baby zurückkehren. Erfahre die wahren Fakten darüber, wie der Körper nach der Geburt an den Pfunden festhält.

Was passiert beim Abnehmen nach der Schwangerschaft?

Viele von uns wünschen, dass wir all diese zusätzlichen Schwangerschaftspfunde magisch verlieren könnten, sobald das Baby da ist. Leider ist es Tatsache, dass niemand (nicht einmal Promis!) so schnell direkt in den alten Körper zurückkehren kann.

Du fragst dich, wie viel du nach der Schwangerschaft abnehmen kannst? Abhängig von der Größe deines Neugeborenen (in der Regel zwischen 2,5 und 4 Kilo) und dem genauen Gewicht deines Fruchtwassers und der Plazenta (die du bei der Geburt abgibst) können die meisten Schwangeren während der Geburt bis zu 5kg verlieren. Wenn man bedenkt, dass Frauen mit durchschnittlichem Gewicht in der Schwangerschaft zwischen 11 und 13 Kilo zunehmen sollten, ist das ein gesunder Start!

Also, wo kommt der Rest dieser Pfunde her? Dein Brustgewebe, deine Blutversorgung, deine Fettreserven und deine vergrößerte Gebärmutter. Tatsächlich reduziert meist die Geburt deinen Babybauch überhaupt nicht stark – zumindest nicht in den ersten sechs Wochen, bis deine Gebärmutter wieder auf die Größe der vor der Schwangerschaft schrumpft.

Es gibt viele Dinge, die man tun kann, um Abnehmen nach der Schwangerschaft zu können. Aber es ist wirklich wichtig, sich selbst eine Pause zu gönnen: Dein Körper hat gerade ein anderes Wesen geboren. Die Dinge bewegten sich, dehnten sich aus und wuchsen, um dies zu ermöglichen. Konzentriere dich nicht auf “deinen Körper zurückzubekommen” (er ist eigentlich nirgendwo hingegangen!), sondern auf die Schaffung eines gesunden, glücklichen und – möglicherweise etwas anders geformten – Menschen.

Zusammenfassung: 

Sofort wieder Normalgewicht zu haben nach der Schwangerschaft zu haben ist ein Mythos. Gib dir Zeit und achte auf deine Gesundheit.

Setze dir realistische Ziele zur Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft

Nachdem du dein Baby auf die Welt gebracht hast, wirst du langsam abnehmen. Wenn du die Dinge beschleunigen willst, kannst du mit deinem Arzt zusammenarbeiten, um dir ein sicheres, vernünftiges Ziel zu setzen. Eine gute Faustregel ist, nicht mehr als 0,5 – 1 Kilo pro Woche zu verlieren (d.h. ein Kaloriendefizit von 3.500 bis 5.250 Kalorien pro Woche, oder 500 bis 750 pro Tag).

Während viele neue Mütter den Großteil ihrer Schwangerschaftspfunde bis zum 6-monatigen Geburtstag des Babys loswerden, nimmt jeder in seinem eigenen Tempo Gewicht ab. Viele Faktoren haben nachweislich Einfluss auf das Abnehmen nach der Schwangerschaft:

  • einschließlich deines Alters (Dein Stoffwechsel verlangsamt sich um etwa 2 Prozent jedes Jahrzehnt nach dem Alter von 25 Jahren),
  • deiner Ernährung (wenn Du mehr Protein als Kohlenhydrate isst und früher am Tag größere Mahlzeiten isst, verbrennt Dein Körper mehr Kalorien und arbeitet effizienter),
  • dein Aktivitätsniveau (je mehr Du Dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrennst Du)
  • und Deinen natürlichen Stoffwechsel, der durch Deine Gene bestimmt wird.

Denke auch daran, dass es vor allem, wenn du während deiner Schwangerschaft mehr als 15 KiIo zugenommen hast, zusätzliche Zeit (von 10 Monaten bis zu zwei Jahren) in Anspruch nehmen kann, um sich wieder zu erholen.

Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 3

Zusammenfassung: 

Abnehmen nach der Schwangerschaft kann ganz individuell ausfallen. Setze dir realistische Ziele und hungere dich nicht zu Tode. 

Stillen und Abnehmen nach der Schwangerschaft

Obwohl das Verlieren von 5,10 oder Kilo nach der Geburt unüberwindbar erscheinen mag, kann es weniger “Arbeit” bedeuten als du vielleicht denkst. Denn, wie viele neue Mütter bestätigen werden, hilft das Stillen, die KIlos in Rekordzeit zu verlieren. Je nachdem, wie viel Milch du produzierst, kann das Stillen sogar bis zu 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Außerdem stimuliert es die Freisetzung von Hormonen, die helfen, die Gebärmutter (und den Bauch nach dem Baby) zu schrumpfen. Leider musst du im Gegensatz zu dem, was du vielleicht gehört hast, nicht an zusätzlichen 2 Kilo Gewicht als Reserve festhalten, während du stillst (so dass die letzten paar hartnäckigen Pfunde tatsächlich einige zusätzliche Schweißsitzungen im Fitnessstudio erfordern könnten).

Nachdem du mit dem Stillen aufgehört hast, hat dein Körper weniger Arbeit zu erledigen – das bedeutet, dass er weniger Kalorien verbrennt als während der Stillzeit. Gleichzeitig kannst du jedoch feststellen, dass das Absetzen auf natürliche Weise deinen Appetit verringert. Das ist die natürliche Art und Weise deines Körpers dichauf die richtige Art und Weise zu ernähren (also höre auf deinen Körper!). So gelingt das Abnehmen nach der Schwangerschaft ohne Hungern zu müssen. 

Du wirst dich wahrscheinlich freier (und komfortabler) fühlen, um auch dein Aktivitätsniveau zu erhöhen. Wenn du also mit dem Stillen aufhörst, mach dir keine Sorgen, dass du die verlorenen Pfunde wieder auffüllst.

Zusammenfassung: 

Höre auf deinen Körper. Er sagt dir, wie du dich ernähren sollst und wann du satt bist. 

Deine Diät nach der Geburt

Da dein Körper genügend Ruhe und gesunde Ernährung braucht, um sich von der Geburt zu erholen, Infektionen abzuwehren und dein Baby zu füttern, solltest du nicht einmal an eine Diät denken, bis dein Baby mindestens 6 Wochen oder älter ist – egal wie ängstlich du bist, dich wieder in deine Kleidung vor der Schwangerschaft zu quetschen.

Sobald du dich bereit fühlst, um Abnehmen nach der Schwangerschaft zu beginnen (und du hast das OK von deinem Arzt bekommen), stelle sicher, dass du noch genug Kalorien isst. Crash-Diäten sind nicht nur für dich riskant: Wenn du stillst und nicht genug Kalorien isst, produziert dein Körper am Ende weniger Milch – was bedeutet, dass dein hungriges, wachsendes Baby mit dir eine Diät macht.

Darüber hinaus kann eine zu schnelle Fettverbrennung die Freisetzung von Giftstoffen auslösen, die in der Muttermilch enden. Selbst wenn du nicht stillen musst, kann der Verzehr von zu wenig Kalorien deinen Körper glauben lassen, dass du verhungerst. Diese Verwirrung kann tatsächlich den Stoffwechsel verlangsamen, was es schwieriger macht, diese zusätzlichen Pfunde auf lange Sicht abzubauen.

Denke daran, wenn du stillst, ist dein Kalorienbedarf in den ersten sechs Monaten nach der Geburt noch größer als im letzten Trimester der Schwangerschaft. Dein Arzt kann dir helfen, genau zu bestimmen, wie viele Kalorien du essen solltest, da die Anzahl je nach deinem BMI vor der Schwangerschaft und deinem Aktivitätsniveau variieren wird.

Um die Dinge ins rechte Licht zu rücken, benötigt die durchschnittliche Frau etwa 2.000 Kalorien pro Tag, und stillende Frauen sollten zusätzliche 500 Kalorien aufnehmen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Um 0,5 Kilogramm zu verlieren, musst du jedoch ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche (oder 500 Kalorien weniger pro Tag) schaffen, indem du weniger isst oder mehr trainierst (was bedeutet, dass die durchschnittliche stillende Frau bei 2.000 Kalorien pro Tag zurück sein würde, um etwa 1 Kilogramm pro Woche zu verlieren).

Stelle sicher, dass die Lebensmittel, die du isst, mit den richtigen Nährstoffen versorgt sind (für Tipps, was du essen sollst, schau dir abnehmen and sexy an). Denke auch daran, dass je weniger du wiegst, desto weniger Kalorien benötigt dein Körper – also musst du vielleicht deine Kalorienzufuhr anpassen, wenn du schlank wirst.

Zusammenfassung: 

Fange nicht zu früh mit dem Abnehmen nach der Schwangerschaft an. Das kann sich sehr böse auf deine Gesundheit auswirken. 

Fitness nach der Schwangerschaft

Eine weitere Sache, die man beachten sollte: Bewegung tut dem Körper gut. Und obwohl du super beschäftigt bist, kannst du immer Wege finden, mit dem Training mit dem Baby zu beginnen (es kann so einfach sein, wie den Kinderwagen auszuführen oder einen Babytrage zu benutzen).

Stelle einfach sicher, dass du das grüne Licht von deinem Arzt erhalten hast, bevor du wieder mit deiner Trainingsroutine beginnst, und trainiere nie bis zum Punkt der Erschöpfung (du bist wahrscheinlich erschöpft genug vom Mangel an Schlaf!). Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht – Joggen, Yoga, Radfahren, Schwimmen, Wandern – und plane sie in deiner Woche.

Neben der Unterstützung beim Abnehmen nach der Geburt ist ein zügiger Spaziergang mit dem Baby in einem nahegelegenen Park oder Spielplatz eine gute Möglichkeit, andere Mütter zu treffen, die auf der gleichen Gewichtsabnahme-Mission sind wie du selbst.

Zusammenfassung: 

Überanstrenge dich nicht und warte ab, bis du das OK von deinem Arzt bekommst. Danach gibt es sehr viele Möglichkeiten ein Training in den Alltag mit dem Baby zu integrieren. 

Überwinde ein Gewichtsverlust Plateau

Du hast vielleicht gehört, dass viele neue Mütter beim Abnehmen nach der Schwangerschaft ein Gewichtsabnahmeplateau erreichen. Und während es schwierig ist, genau zu sagen, ob und wann die Gewichtsabnahme langsamer wird, zeigt die Forschung, dass viele Frauen tatsächlich 5 Kilogramm für immer behalten. Allerdings hat es wahrscheinlich nichts mit einer Schwangerschaft zu tun, sondern hängt eher mit Veränderungen in deiner Ernährung und deinem Aktivitätsniveau zusammen, nachdem das Baby da ist:

Die Pflege eines Neugeborenen lässt viel weniger Zeit für sich selbst – zumal man mit viel mehr Arbeit und viel weniger Schlaf zu kämpfen hat! Aber während der Verlust der letzten paar Pfund hart sein könnte, kann nahrhaftes Essen und Bewegung helfen, sicherzustellen, dass dein Körper gesund und fit ist.

Zusammenfassung: 

Fürchte dich nicht, dass du nicht alle Kilogramm verlierst, du die vor der Geburt zugenommen hast. Wenn Mütter das nicht schaffen, liegt es meist immer an der falschen Ernährung und zu wenig Bewegung nach der Geburt. 

Tipps zur Beseitigung der letzten hartnäckigen Pfunde

Egal, wo du auf deiner Reise beim Abnehmen nach der Schwangerschaft bist. Geduld ist der Schlüssel. Das Festhalten an einer Diät kann mit einem Baby schwierig sein, aber diese Tipps können dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben:

  • Teamgeist. Du brauchst jede erdenkliche Unterstützung – also hol deinen Partner an Bord. Mache einen Spaziergang, anstatt nach dem Abendessen fernzusehen, und verpflichte dich, dich gemeinsam an eine Post-Baby-Diät zu halten. Befreie deinen Kühlschrank und deine Speisekammer von kohlehydratreichen und verarbeiteten Lebensmitteln und ernähre dich mit Obst, Gemüse, Vollkorn, Milchprodukten, Fleisch, Geflügel und Fisch.
  • Diskontiere nicht die kleinen Dinge. Integriere auch ein wenig zusätzliche Bewegung in deinen Alltag. Jeder Schritt zählt, also lasse die kleinen Dinge nicht außer Acht: Du wärst erstaunt, wie viele Kalorien du bei einer Reihe von täglichen Mami-Aktivitäten verbrennen wirst.
  • Bleib positiv. Konzentriere dich auf das, was du bisher erreicht hast und das Gewicht, das du bereits verloren hast, und erinnere dich, dass Fitness etwas mehr ist als die Zahl, die du auf der Waage siehst.

Die Quintessenz beim Abnehmen nach der Schwangerschaft

Auch Mütter sind an die Standardregeln der Gewichtsabnahme gebunden: weniger Kalorien rein als raus. Denke daran, dass du neun Monate gebraucht hast, um das Gewicht zu erhöhen, und das Abnehmen wird wahrscheinlich genauso schwierig sein wie vor der Schwangerschaft.

Selbst wenn du dein Zielgewicht erreichst, sei darauf vorbereitet, dass du die Form deines Körpers etwas anders findest als vor der Geburt. Das ist in Ordnung! Denkt daran, ihr habt einen fabelhaften Menschen geschaffen, der euch verehrt – euch alle…. also, anstatt auf euren Bauch zu starren, werft einen Blick auf euer schönes Baby und seid etwas nachsichtig mit euch selbst.

Gratis Online Training

Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 4

Finde die wahren Gründe heraus, die Deine Abnahme bisher behindert haben – in Dr. med. Mareike Awe’s kostenlosen Online-Seminar. Hier geht’s zum Intueat Online-Seminar (klick).

r

Gratis Ernährungs Ratgeber von Jasper Caven

Ähnliche Beiträge

Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

0 Comments Geschrieben von Christina16. Oktober 2019Abnehmen | ErnährungKann Abnehmen mit Apfelessig wirklich funktionieren? Apfelessig wird seit Jahrtausenden als Gesundheitstonikum verwendet. Die Forschung zeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, wie z.B....

Abnehmen mit Rotwein – Geht das wirklich?

Abnehmen mit Rotwein – Geht das wirklich?

1 Comments Geschrieben von Christina28. Januar 2019Abnehmen | ErnährungBisher wurde  dir vielleicht gesagt, dass du, wenn du abnehmen willst, keinen Alkohol trinken, kalorienreiches Essen vermeiden und ins Fitnessstudio gehen musst. Nun, die letzten Ratschläge mögen...

Lebensmittel richtig lagern: Das musst du beachten

Lebensmittel richtig lagern: Das musst du beachten

4 Comments Geschrieben von Christina22. Januar 2018ErnährungDie richtige Lagerung von Lebensmitteln ist wichtig. Nur so stellst du sicher, dass diese länger frisch bleiben und somit auch genießbar. Dadurch sparst du nicht nur Geld, sondern schonst auch die Umwelt, da...

BLEIBE AUF DEM LAUFENDEN UND ERHALTE NEWS & UPDATES

Gratis Abnehm Buch

Hole dir jetzt den Bestseller aus 2019 von unserem Kollegen Jasper Caven. Er ist einer der bekanntesten Ernährungsberater Deutschlands. Für kurze Zeit verschenkt er sein neues Buch.

Newsletter

Trage dich in unseren Newsletter ein und erhalte Updates & neueste Abnehmtricks per E-Mail.

Durch deine Eintragung stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu und erlaubst uns dir E-Mails rund um das Thema Abnehmen und Ernährung zu senden. 

Folge Uns

Wir sind auch im Social Media Bereich vertreten. Verpasse nichts und folge uns auf unseren Kanälen.

Abnehmen durch Wasser trinken – 5 Tipps

Abnehmen durch Wasser trinken – 5 Tipps

Abnehmen

Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 5
Geschrieben von Christina
5. November 2019
Abnehmen | Ernährung
Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 6

Du hast es wahrscheinlich schon öfter gehört: Mehr Wasser zu trinken hilft dir, mehr Gewicht zu verlieren. Aber kann man wirklich Abnehmen durch Wasser trinken? Die kurze Antwort ist ja.

Trinkwasser hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Körper von Abfällen zu reinigen und wirkt als Appetitzügler. Das Trinken von mehr Wasser hilft deinem Körper, das Zurückhalten von Wasser zu stoppen. Das führt dazu, dass du tatsächlich Wassereinlagerungen in deinem Körper verlierst und somit Abnehmen durch Wasser trinken wirklich funktioniert.

Was kannst du tun, um sicherzustellen, dass du die empfohlenen 8-10 Gläser á 250 Milliliter pro Tag trinkst? Diese empfohlene Menge hält dich hydratisiert und fördert zusätzlich die Gewichtsabnahme. 

 

TIPP 1: TRINKEN VOR DEM ESSEN

Da Wasser ein Appetitzügler ist, kann das Trinken vor den Mahlzeiten dazu führen, dass du dich voller fühlst und somit die Menge der Nahrung, die du isst, reduzieren. Die Gesundheits-Website WebMD erklärt, dass Trinkwasser vor den Mahlzeiten zu einer durchschnittlichen Reduzierung der Aufnahme von 75 Kalorien pro Mahlzeit führt. Das Trinken von Wasser vor nur einer Mahlzeit pro Tag würde dazu führen, dass du 27.000 Kalorien weniger pro Jahr zu dir nimmst.

Rechne es dir aus: Du würdest etwa 4 Kilo pro Jahr allein durch Abnehmen durch Wasser trinken verlieren! Jetzt stell dir vor, du hättest es vor jeder Mahlzeit getrunken. Diese Edelstahl-Wasserflasche ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du vor einer Mahlzeit die richtige Menge Wasser erhältst.

 

TIPP 2: ERSETZE GETRÄNKE MIT VIEL KALORIEN DURCH WASSER UM ABNEHMEN DURCH WASSER TRINKEN DURCHZUZIEHEN

Lasse die Limonaden und den Saft weg und ersetze sie durch Wasser, damit du Gewicht verlieren kannst. Wenn du denkst, dass Wasser langweilig schmeckt, füge eine Scheibe Zitrone oder Limette hinzu. Ein Glas Wasser mit Zitrone ist ein tolles Rezept für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, denn das Pektin in Zitronen hilft, das Verlangen nach Nahrung zu reduzieren. Denkst du, dass Abnehmen durch Wasser trinken nicht funktioniert? Lasse diese zuckerhaltigen Getränke für nur wenige Wochen weg und schau dir den Unterschied an.

 

TIPP 3: TRINKE WASSER EISKALT

Laut mehreren Studien hilft das Trinken von eiskaltem Wasser, den Stoffwechsel anzukurbeln, da der Körper härter arbeiten muss, um das Wasser aufzuwärmen, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden und du Gewicht verlieren kannst. Außerdem ist eiskaltes Wasser einfach so viel erfrischender als Wasser, das Raumtemperatur hat. Diese Edelstahl-Wasserflaschen verbinden Stil mit Funktionalität und halten das Wasser heiß bzw. Eiskalt. Somit hast du ein einfaches Werkzeug um Gewicht zu verlieren und deinen Stoffwechsel anzukurbeln.

 

TIPP 4: INS FITNESSSTUDIO GEHEN

Da Trinkwasser hilft, Muskelkrämpfe zu vermeiden und die Gelenke geschmiert hält, kannst du länger und härter trainieren. Nur eine weitere Möglichkeit um durch Abnehmen durch Wasser trinken Gewicht zu verlieren. Wenn du immer gut hydriert bist, wird sich das auf deinen Alltag auswirken. Du bist nicht mehr so müde und kannst dich besser verausgeben. Trinke also Wasser!

 

TIPP 5: STELLE SICHER, DASS DU GENÜGEND WASSER TRINKST

Wenn du wirklich das Abnehmen durch Wasser trinken erreichen willst, solltest du die von den meisten Ernährungswissenschaftlern empfohlene “8er” Regel befolgen: Trinke 8 Gläser á 250ml Wasser pro Tag, um Gewicht zu verlieren und dein Idealgewicht zu halten. Möglicherweise musst du mehr Wasser trinken, wenn du viel trainierst oder stark schwitzt. Oder auch weniger Wasser, wenn du andere Getränke wie Kräutertee trinkst (stelle sicher, dass sie entkoffeiniert sind).

Trent Nessler, PT, DPT, MPT, Geschäftsführer der Baptistischen Sportmedizin in Nashville, sagt, dass die benötigte Wassermenge von Größe, Gewicht und Aktivität abhängt. Er fügt hinzu, dass du versuchen solltest, jeden Tag zwischen 30ml und 50ml Wasser für jedes Kilogramm Körpergewicht zu trinken. 

Woher weißt du, ob du genug Wasser bekommst? Eine allgemeine Regel ist, deinen Urin zu überprüfen, nachdem du auf die Toilette gegangen bist. Du wirst wissen, dass du gut hydriert bist, wenn dein Urin klar oder sehr hellgelb ist. Je dunkler dein Urin ist, desto mehr Wasser musst du trinken, besonders wenn eine Gewichtsabnahme dein Ziel ist. 

Gratis Online Training

Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 7

Finde die wahren Gründe heraus, die Deine Abnahme bisher behindert haben – in Dr. med. Mareike Awe’s kostenlosen Online-Seminar. Hier geht’s zum Intueat Online-Seminar (klick).

r

Gratis Ernährungs Ratgeber von Jasper Caven

Ähnliche Beiträge

Abnehmen durch Wasser trinken – 5 Tipps

Abnehmen durch Wasser trinken – 5 Tipps

0 Comments Geschrieben von Christina5. November 2019Abnehmen | ErnährungDu hast es wahrscheinlich schon öfter gehört: Mehr Wasser zu trinken hilft dir, mehr Gewicht zu verlieren. Aber kann man wirklich Abnehmen durch Wasser trinken? Die kurze Antwort ist ja....

Abnehmen durch Schwimmen

Abnehmen durch Schwimmen

0 Comments Geschrieben von Christina30. Oktober 2019Abnehmen | FitnessEs ist kein Geheimnis, dass die Gewichtsabnahme einer der häufigsten Gründe für Menschen ist, zu schwimmen, zu laufen, zu gehen oder in der Freizeit Fahrrad zu fahren. Verschiedene Aktivitäten haben...

Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

0 Comments Geschrieben von Christina16. Oktober 2019Abnehmen | ErnährungKann Abnehmen mit Apfelessig wirklich funktionieren? Apfelessig wird seit Jahrtausenden als Gesundheitstonikum verwendet. Die Forschung zeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, wie z.B....

BLEIBE AUF DEM LAUFENDEN UND ERHALTE NEWS & UPDATES

Gratis Abnehm Buch

Hole dir jetzt den Bestseller aus 2019 von unserem Kollegen Jasper Caven. Er ist einer der bekanntesten Ernährungsberater Deutschlands. Für kurze Zeit verschenkt er sein neues Buch.

Newsletter

Trage dich in unseren Newsletter ein und erhalte Updates & neueste Abnehmtricks per E-Mail.

Durch deine Eintragung stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu und erlaubst uns dir E-Mails rund um das Thema Abnehmen und Ernährung zu senden. 

Folge Uns

Wir sind auch im Social Media Bereich vertreten. Verpasse nichts und folge uns auf unseren Kanälen.

Abnehmen durch Schwimmen

Abnehmen durch Schwimmen

Abnehmen

Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 8
Geschrieben von Christina
30. Oktober 2019
Abnehmen | Fitness
Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 9

Es ist kein Geheimnis, dass die Gewichtsabnahme einer der häufigsten Gründe für Menschen ist, zu schwimmen, zu laufen, zu gehen oder in der Freizeit Fahrrad zu fahren. Verschiedene Aktivitäten haben einen unterschiedlichen Einfluss auf unsere Figur, aber es gibt einige weitverbreitete Mythen, wenn es um das Thema Abnehmen durch Schwimmen geht.

Es gab in der Vergangenheit einige Fitness Trainer, die felsenfest beteuerten, dass Schwimmen nicht so effektiv sei wie Laufen. Das ging sogar soweit, dass sie sagten “Wenn du abnehmen willst, lauf besser um den Pool, als darin zu schwimmen”.

Deshalb möchte ich in diesem Beitrag mehr Kontext mit wissenschaftlichen Ergebnissen bieten, einige mögliche Gründe für diese Mythen über das Thema Abnehmen durch Schwimmen liefern und zudem 4 Tipps zum Abnehmen durch Schwimmen geben.

Funktioniert Abnehmen durch Schwimmen? 

Die australische Forscherin Kay Cox hat 2010 eine Studie über eine Gruppe von gesunden Frauen durchgeführt, die keinen Sport betrieben. Eine Gruppe begann mit dem Schwimmen. Die andere Gruppe begann zu Walken, wobei auf vergleichbare Intensität im Training geachtet wurde, indem Pulswerte verglichen wurden. Nach einem Jahr haben die Schwimmer im Durchschnitt 1,1 kg mehr abgenommen als die Gruppe mit Walking. Lasst uns also schon mal mit dem ersten Mythos aufräumen, dass Schwimmen nicht effektiv ist, wenn es um die Fettverbrennung geht.

Es hat sich gezeigt, dass Faktoren wie beispielsweise die Auftriebseffekt und die niedrigere Temperatur der Schwimmbecken das Abnehmen mit Schwimmen begünstigen. Daher bietet Schwimmen eine gute Alternative zum Laufen, wenn wir Gewicht verlieren wollen. 

Jedoch gibt es einige Dinge, die ihr beachten müsst, wenn ihr das Abnehmen durch Schwimmen effektiv gestalten wollt.

Zusammenfassung: 

Mit Schwimmen kann man einige Pfunde verlieren, dann es gibt einige Faktoren, die die Fettverbrennung begünstigen. Es bietet eine gute Alternative zum klassischen Lauftraining.

Tipp #1: Zügle deinen Appetit nach dem Training – Hindernis für Abnehmen mit Schwimmen

Der Appetit des Schwimmers nach dem Training ist legendär und es wurden Hunderte von Memes zu diesem Thema erstellt 🙂

Appetit von Schwimmern, problematisch für Abnehmen durch Schwimmen

Das kalte Wasser und die hohe Menge an Energie, die das Schwimmen verbraucht, sind Gründe, warum wir nach einem intensiven Schwimmtraining so hungrig sind. Dies kann einer der Gründe sein, warum euer Plan durch das Schwimmen abzunehmen in die Hose gehen kann.

Häufig überessen sich Schwimmanfänger nach dem Training schlicht und einfach. Deshalb ist es so wichtig, die Ernährung richtig für eure Trainingstage zu planen, damit ihr nicht all die harte Arbeit und Mühe vergeudet.

Zusammenfassung: 

Viele Schwimmanfänger gestalten ihr Training richtig und effizient. Jedoch vergessen sie dabei die Zeit nach dem Training. Es ist wichtig, Mahlzeiten danach genau zu planen, um ein Überessen zu vermeiden.

Tipp #2: Schätze die verbrannten Kalorien realistisch ein!

Um ein Pfund abzunehmen, musst du rund 3500 Kalorien verbrennen. Sowohl Trainer als auch Ärzte sind sich einig, dass eine Kombination aus Ernährung und Bewegung der perfekte Weg ist, um schneller Ergebnisse zu erzielen. 

Es wird empfohlen, dass man mindestens 2,5 Stunden pro Woche schwimmt, wenn man durch Schwimmen abnehmen möchte. Wenn es darum geht, das Gewicht zu halten, wird eine Stunde Schwimmen pro Woche empfohlen. 

Um 3500 Kalorien zu verbrennen, muss man etwa 7 Stunden schwimmen. Also ist es für die meisten von uns ein erreichbares monatliches Ziel. Um Ergebnisse zu sehen, darfst du also nicht aufgeben und musst konsequent bleiben. Der Erfolg wird sich dann sicher einstellen. 

Wie viele Kalorien kannst du pro Stunde verbrennen? Das hängt von deinem eigenen Gewicht und deinen Schwimmfähigkeiten ab.

  • Im Durchschnitt verbrennt eine Person mit ca. 70 Kilogramm etwa 500 Kalorien pro Stunde Schwimmen.
  • Bei einer Person mit 90 Kilogramm sprechen wir bereits von ca. 630 Kalorien pro Stunde Schwimmen. 

Zusammenfassung: 

Wir haben eine gute Nachricht für diejenigen, die etwas schwerer sind: Aufgrund des höheren Kalorienverbrauchs werdet ihr die Ergebnisse etwas schneller sehen – Die wohl beste Motivation für weiteres Abnehmen durch Schwimmen! 

Tipp #3: Wähle den passenden Schwimmstil aus

Der Schwimmstil, der die meisten Kalorien verbrennt, ist nicht überraschend der Schmetterling. Damit kannst du sogar 150 Kalorien in 10 Minuten verbrennen – wohl die beste Methode zum Abnehmen durch Schwimmen

Wahrscheinlich weißt du allerdings auch, dass der Schmetterling-Schwimmstil sehr gute Schwimmfähigkeiten erfordert. Die meisten von uns hätten Schwierigkeiten überhaupt 10 Minuten in diesem Schwimmstil durchzuhalten. 

Deshalb empfehlen wir für alle Anfänger das Freistilschwimmen. Es ist viel einfacher zu lernen und durchzuhalten. Außerdem ist es immer noch eine gute Wahl, wenn du etwas unerwünschtes Gewicht verlieren willst.

Zusammenfassung: 

Der passende Schwimmstil kann das Abnehmen durch Schwimmen unterstützen. Jedoch empfehlen wir Anfängern den Start mit Freistilschwimmen. Wenn man sich damit sicher fühlt, kann auch der Schwimmstil neu gewählt werden.

Tipp #4: Nutze Intervalltraining beim Abnehmen durch Schwimmen

Um den Kalorienverbrauch zu maximieren, empfehlen wir auch das Schwimmen mit dem Intervalltrainingsprogramm. 

Beispielsweise kann eine einfache Form davon sein, eine Bahn so schnell wie möglich zu schwimmen und die nächste wieder entspannter. Diese Abwechslung in der Belasting kann den Fettverbrennungsprozess wirklich beschleunigen. 

Diese Methodik wird auch von Läufern und Radfahrern häufig verwendet und erzielt tolle Ergebnisse. 

Zusammenfassung: 

Zu diesem Thema gibt es ausgeklügelte Trainingspläne. Jedoch sehen wir die einfache Variante (eine Bahn so schnell wie möglich, eine Bahn entspannter) als gute Möglichkeit, um Intervalltraining zum Abnehmen durch Schwimmen zu testen.

Verantwortungsvoll und gesund Abnehmen 

Ich hoffe, dass die Informationen und Tipps in diesem Beitrag dich motivieren und dir dabei helfen, deine Fitness zu verbessern. Abnehmen durch Schwimmen ist es eine effektive und gelenkschonende Möglichkeit, deinem Körper etwas Gutes zu tun. 

Auch hier gilt: Gehe verantwortungsvoll mit deinem Körper um, um gesund abzunehmen.

Wir wünschen dir viel Erfolg!

Gratis Online Training

Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 10

Finde die wahren Gründe heraus, die Deine Abnahme bisher behindert haben – in Dr. med. Mareike Awe’s kostenlosen Online-Seminar. Hier geht’s zum Intueat Online-Seminar (klick).

r

Gratis Ernährungs Ratgeber von Jasper Caven

Ähnliche Beiträge

Abnehmen durch Wasser trinken – 5 Tipps

Abnehmen durch Wasser trinken – 5 Tipps

0 Comments Geschrieben von Christina5. November 2019Abnehmen | ErnährungDu hast es wahrscheinlich schon öfter gehört: Mehr Wasser zu trinken hilft dir, mehr Gewicht zu verlieren. Aber kann man wirklich Abnehmen durch Wasser trinken? Die kurze Antwort ist ja....

Abnehmen durch Schwimmen

Abnehmen durch Schwimmen

0 Comments Geschrieben von Christina30. Oktober 2019Abnehmen | FitnessEs ist kein Geheimnis, dass die Gewichtsabnahme einer der häufigsten Gründe für Menschen ist, zu schwimmen, zu laufen, zu gehen oder in der Freizeit Fahrrad zu fahren. Verschiedene Aktivitäten haben...

Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

0 Comments Geschrieben von Christina16. Oktober 2019Abnehmen | ErnährungKann Abnehmen mit Apfelessig wirklich funktionieren? Apfelessig wird seit Jahrtausenden als Gesundheitstonikum verwendet. Die Forschung zeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, wie z.B....

BLEIBE AUF DEM LAUFENDEN UND ERHALTE NEWS & UPDATES

Gratis Abnehm Buch

Hole dir jetzt den Bestseller aus 2019 von unserem Kollegen Jasper Caven. Er ist einer der bekanntesten Ernährungsberater Deutschlands. Für kurze Zeit verschenkt er sein neues Buch.

Newsletter

Trage dich in unseren Newsletter ein und erhalte Updates & neueste Abnehmtricks per E-Mail.

Durch deine Eintragung stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu und erlaubst uns dir E-Mails rund um das Thema Abnehmen und Ernährung zu senden. 

Folge Uns

Wir sind auch im Social Media Bereich vertreten. Verpasse nichts und folge uns auf unseren Kanälen.

Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

Abnehmen

Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 11
Geschrieben von Christina
16. Oktober 2019
Abnehmen | Ernährung
Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 12

Kann Abnehmen mit Apfelessig wirklich funktionieren? Apfelessig wird seit Jahrtausenden als Gesundheitstonikum verwendet. Die Forschung zeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, wie z.B. eine Senkung des Blutzuckerspiegels.

Dieser Artikel untersucht die Forschung hinter Abnehmen mit Apfelessig. Außerdem gibt es Tipps, wie du Apfelessig in deine Ernährung integrieren kannst. 

Was ist eigentlich Apfelessig?

Apfelessig wird in einem zweistufigen Fermentationsprozess hergestellt.

Zuerst werden Äpfel geschnitten oder gemahlen und mit Hefe kombiniert, um ihren Zucker in Alkohol umzuwandeln. Zweitens werden Bakterien hinzugefügt, um den Alkohol zu Essigsäure zu fermentieren.

Die traditionelle Herstellung von Apfelessig dauert etwa einen Monat, obwohl einige Hersteller den Prozess drastisch beschleunigen, so dass es nur einen Tag dauert.

Essigsäure ist der wichtigste aktive Bestandteil von Apfelessig.

Auch bekannt als Ethansäure, ist es eine organische Verbindung mit säuerlichem Geschmack und starkem Geruch. Der Begriff Essigsäure kommt von Acetum, dem lateinischen Wort für Essig.

Etwa 5-6% des Apfelessigs bestehen aus Essigsäure. Es enthält auch Wasser und Spuren anderer Säuren, wie z.B. Apfelsäure.

Ein Esslöffel (15 ml) Apfelessig enthält etwa drei Kalorien und praktisch keine Kohlenhydrate.

Zusammenfassung: 

Apfelessig wird in einem zweistufigen Fermentationsprozess hergestellt. Essigsäure ist der Hauptwirkstoff des Essigs.

Essigsäure hat verschiedene Vorteile für den Fettabbau und Abnehmen mit Apfelessig

Essigsäure ist eine kurzkettige Fettsäure, die sich in Acetat und Wasserstoff im Körper auflöst.

Einige Tierstudien deuten darauf hin, dass die Essigsäure im Apfelessig die Gewichtsabnahme auf verschiedene Weise fördern kann: 

  • Senkt den Blutzuckerspiegel: In einer Rattenstudie verbesserte Essigsäure die Fähigkeit von Leber und Muskeln, Zucker aus dem Blut aufzunehmen (Quelle)
  • Verringert den Insulinspiegel: In der gleichen Rattenstudie reduzierte Essigsäure auch das Verhältnis von Insulin zu Glukagon, was die Fettverbrennung begünstigen könnte (Quelle)
  • Verbessert den Stoffwechsel: Eine weitere Studie an Ratten, die Essigsäure ausgesetzt waren, zeigte einen Anstieg des Enzyms AMPK, das die Fettverbrennung fördert und die Fett- und Zuckerproduktion in der Leber verringert (Quelle)
  • Reduziert die Fettspeicherung: Die Behandlung von fettleibigen, diabetischen Ratten mit Essigsäure oder Acetat schützte sie vor Gewichtszunahme und erhöhte die Expression von Genen, die die Speicherung von Bauchfett und Leberfett reduzierten (Quelle)
  • Verbrennt Fett: Eine Studie an Mäusen, die mit einer fettreichen, mit Essigsäure angereicherten Ernährung gefüttert wurden, ergab einen signifikanten Anstieg der für die Fettverbrennung verantwortlichen Gene, was zu einer geringeren Körperfettansammlung führte (Quelle)
  • Unterdrückt den Appetit: Eine weitere Studie deutet darauf hin, dass Acetat Zentren in deinem Gehirn unterdrücken kann, die den Appetit kontrollieren, was zu einer reduzierten Nahrungsaufnahme führen kann (Quelle)

Obwohl die Ergebnisse von Tierversuchen vielversprechend aussehen, ist am Menschen Forschung notwendig, um diese Effekte zu bestätigen.

Zusammenfassung: 

Tierversuche haben ergeben, dass Essigsäure den Fettabbau auf verschiedene Weise fördern kann. Es kann die Fettspeicherung reduzieren, die Fettverbrennung erhöhen, den Appetit reduzieren und die Blutzucker- und Insulinreaktion verbessern.

Apfelessig erhöht die Fülle und reduziert die Kalorienzufuhr

Abnehmen mit Apfelessig kann die Fülle fördern, was die Kalorienzufuhr verringern kann.

In einer kleinen Studie an 11 Personen hatten diejenigen, die Essig mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit einnahmen, eine Stunde nach dem Essen eine 55% niedrigere Blutzuckerreaktion.

Sie verbrauchten auch 200-275 weniger Kalorien für den Rest des Tages.

Zusätzlich zu seiner appetithemmenden Wirkung hat sich gezeigt, dass Apfelessig auch die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Lebensmittel den Magen verlassen.

In einer weiteren kleinen Studie verlangsamte die Einnahme von Apfelessig mit einer stärkehaltigen Mahlzeit deutlich die Magenentleerung. Dies führte zu einem erhöhten Sättigungsgefühl und senkte den Blutzucker- und Insulinspiegel.

Allerdings können einige Menschen eine Erkrankung haben, die diese Wirkung schädlich macht.

Gastroparese, oder verzögerte Magenentleerung, ist eine häufige Komplikation des Typ-1-Diabetes. Das Timing von Insulin mit Nahrungsaufnahme wird problematisch, da es schwierig ist, vorherzusagen, wie lange es dauern wird, bis der Blutzucker nach einer Mahlzeit ansteigt.

Da Apfelessig nachweislich die Verweildauer der Lebensmittel im Magen verlängert, kann die Einnahme zu den Mahlzeiten die Gastroparese verschlimmern.

Zusammenfassung: 

Apfelessig hilft, die Fülle teilweise durch verzögerte Magenentleerung zu fördern. Dies kann natürlich zu einer geringeren Kalorienzufuhr führen. Dies könnte jedoch die Gastoparese für einige verschlimmern.

Abnehmen mit Apfelessig kann dir helfen Gewicht und Körperfett zu verlieren

Die Ergebnisse einer Humanstudie zeigen, dass Apfelessig beeindruckende Auswirkungen auf Gewicht und Körperfett hat (Quelle).

In dieser 12-wöchigen Studie konsumierten 144 fettleibige japanische Erwachsene jeden Tag entweder 1 Esslöffel (15 ml) Essig, 2 Esslöffel (30 ml) Essig oder ein Placebo-Getränk.

Ihnen wurde gesagt, dass sie ihren Alkoholkonsum einschränken, aber ansonsten ihre übliche Ernährung und Aktivität während der gesamten Studie fortsetzen sollten.

Diejenigen, die 1 Esslöffel (15 ml) Essig pro Tag konsumierten, hatten im Durchschnitt folgende Vorteile: 

  • Gewichtsverlust: 2,6 Pfund (1,2 kg)
  • Abnahme des Körperfettanteils: 0,7%
  • Verringern Sie den Taillenumfang: 0.5 in (1.4 cm)
  • Abnahme der Triglyceride: 26%

Das ist es, was sich bei denjenigen änderte, die 2 Esslöffel (30 ml) Essig pro Tag konsumierten: 

  • Gewichtsabnahme: 3,7 Pfund (1,7 kg)
  • Abnahme des Körperfettanteils: 0,9%
  • Verringern Sie den Taillenumfang: 0.75 in (1.9 cm)
  • Abnahme der Triglyceride: 26%

Die Placebogruppe gewann tatsächlich 0,9 Pfund (0,4 kg) und ihr Taillenumfang nahm leicht zu.

Gemäß dieser Studie kann das Hinzufügen von 1 oder 2 Esslöffeln Apfelessig zu deiner Ernährung helfen, Gewicht zu verlieren. Es kann auch deinen Körperfettanteil reduzieren, dein Bauchfett schmelzen lassen und deine Bluttriglyceride reduzieren. Abnehmen mit Apfelessig ist also wirklich möglich.

Dies ist eine der wenigen Humanstudien, die die Auswirkungen von Essig auf die Gewichtsabnahme untersucht haben. Obwohl die Studie ziemlich umfangreich war und die Ergebnisse ermutigend sind, sind zusätzliche Studien erforderlich.

Zusätzlich fand eine sechswöchige Studie an Mäusen, die eine fettreiche, kalorienreiche Ernährung erhielten, heraus, dass die hochdosierte Essiggruppe 10% weniger Fett als die Kontrollgruppe und 2% weniger Fett als die niedrigdosierte Essiggruppe zulegte.

Zusammenfassung: 

In einer Studie haben fettleibige Menschen, die täglich 1-2 Esslöffel (15-30 ml) Apfelessig für 12 Wochen einnahmen, Gewicht und Körperfett verloren.

Andere Gesundheitsfördernde Eigenschaften von Abnehmen mit Apfelessig

Neben der Förderung von Gewicht und Fettabbau hat Abnehmen mit Apfelessig noch weitere Vorteile:

  • Senkt Blutzucker und Insulin: Beim Verzehr mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit hat sich gezeigt, dass Apfelessig den Blutzucker- und Insulinspiegel nach dem Essen deutlich senkt
  • Verbessert die Insulinempfindlichkeit: Eine Studie an Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes ergab, dass die Zugabe von Essig bei einer kohlenhydratreichen Mahlzeit die Insulinempfindlichkeit um 34% verbesserte
  • Senkt den Fastenblutzucker: In einer Studie bei Menschen mit Typ-2-Diabetes hatten diejenigen, die Apfelessig mit einem proteinreichen Abendsnack einnahmen, den doppelten Rückgang des Fastenblutzuckers als diejenigen, die es nicht taten
  • Verbessert die PCOS-Symptome: In einer kleinen Studie an Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), die 90-110 Tage lang Essig nahmen, nahmen 57% den Eisprung wieder auf, wahrscheinlich aufgrund einer verbesserten Insulinempfindlichkeit
  • Senkt den Cholesterinspiegel: Studien an diabetischen und normalen Ratten und Mäusen fanden heraus, dass Apfelessig den “guten” HDL-Cholesterinspiegel erhöht. Es reduziert auch “schlechtes” LDL-Cholesterin und Triglycerid
  • Senkt den Blutdruck: Tierversuche deuten darauf hin, dass Essig den Blutdruck senken kann, indem er das Enzym hemmt, das für die Verengung der Blutgefäße verantwortlich ist

Zusammenfassung: 

Das Hinzufügen von Apfelessig zudeiner Ernährung kann Blutzucker, Insulin, PCOS-Symptome und Cholesterin fördern.

Wie kannst du Abnehmen mit Apfelessig umsetzen?

Es gibt einige Möglichkeiten, um Abnehmen mit Apfelessig in den täglichen Ablauf zu integrieren.

Eine einfache Methode ist die Verwendung mit Olivenöl als Salatdressing. Besonders lecker schmeckt es zu Blattgemüse, Gurken und Tomaten.

Es kann auch zum Einlegen von Gemüse verwendet werden, oder du kannst Apfelessig einfach in Wasser mischen und trinken.

Die Menge an Apfelessig, die beim Abnehmen mit Apfelessig hilft, beträgt 1-2 Esslöffel (15-30 ml) pro Tag, gemischt mit Wasser.

Es ist am besten, dieses in 2-3 Dosen über den Tag verteilt zu trinken. Am besten vor den Mahlzeiten.

Die Einnahme von mehr als diesem ist nicht empfehlenswert, da es bei höheren Dosierungen zu schädlichen Auswirkungen kommen kann, wie z.B. Wechselwirkungen mit Medikamenten oder die Erosion des Zahnschmelzes. Es ist auch am besten, mit 1 Teelöffel (5 ml) zu beginnen, um zu sehen, wie man es verträgt.

Nimm nicht mehr als 1 Esslöffel (15 ml) auf einmal ein, da die Einnahme zu viel auf einmal Übelkeit verursachen kann.

Es ist wichtig, es mit Wasser zu mischen, da unverdünnter Essig das Innere von Mund und Speiseröhre verbrennen kann.

Die Einnahme von Apfelessig in Tablettenform mag zwar vorteilhaft erscheinen, birgt aber potenziell große Risiken. In einem Fall erlitt eine Frau Halsverletzungen, nachdem eine Apfelessig-Tablette in ihrer Speiseröhre eingelagert wurde.

Zusammenfassung: 

Etwa 1-2 Esslöffel (15-30 ml) Apfelessig pro Tag werden empfohlen, um die volle Wirkung beim Abnehmen mit Apfelessig zu erzielen. Für beste Ergebnisse mit Wasser mischen und trinken.

Fazit zum Abnehmen mit Apfelessig

Am Ende des Tages scheint die Einnahme einer moderaten Menge Apfelessig die Gewichtsabnahme zu fördern und eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile zu bieten.

Andere Essigsorten können ähnliche Vorteile bieten, obwohl diejenigen mit einem niedrigeren Essigsäuregehalt weniger starke Auswirkungen haben könnten.

Du kannst mit dem Abnehmen mit Apfelessig sofort beginnen. Jeder Supermarkt führt Apfelessig in seinem Sortiment. Nimm am besten einen in Bio-Qualität.

Gratis Online Training

Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 13

Finde die wahren Gründe heraus, die Deine Abnahme bisher behindert haben – in Dr. med. Mareike Awe’s kostenlosen Online-Seminar. Hier geht’s zum Intueat Online-Seminar (klick).

Die ernährung ist viel zu kurz gekommen in den letzten Jahrzehnten. Du bist was du isst!

Dieses Sprichwort ist nicht nur umganssprachlich zu deuten. Es hat auf jeden Fall einen Sinn. Dein Körper kann nur gut arbeiten, wenn er auch den richtigen Treibstoff dafür bekommt. Deine Lebensqualität wird sich drastisch erhöhen.

r

Gratis Ernährungs Ratgeber von Jasper Caven

Ähnliche Beiträge

Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

0 Comments Geschrieben von Christina16. Oktober 2019Abnehmen | ErnährungKann Abnehmen mit Apfelessig wirklich funktionieren? Apfelessig wird seit Jahrtausenden als Gesundheitstonikum verwendet. Die Forschung zeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, wie z.B....

Abnehmen mit Rotwein – Geht das wirklich?

Abnehmen mit Rotwein – Geht das wirklich?

1 Comments Geschrieben von Christina28. Januar 2019Abnehmen | ErnährungBisher wurde  dir vielleicht gesagt, dass du, wenn du abnehmen willst, keinen Alkohol trinken, kalorienreiches Essen vermeiden und ins Fitnessstudio gehen musst. Nun, die letzten Ratschläge mögen...

Lebensmittel richtig lagern: Das musst du beachten

Lebensmittel richtig lagern: Das musst du beachten

4 Comments Geschrieben von Christina22. Januar 2018ErnährungDie richtige Lagerung von Lebensmitteln ist wichtig. Nur so stellst du sicher, dass diese länger frisch bleiben und somit auch genießbar. Dadurch sparst du nicht nur Geld, sondern schonst auch die Umwelt, da...

BLEIBE AUF DEM LAUFENDEN UND ERHALTE NEWS & UPDATES

Gratis Abnehm Buch

Hole dir jetzt den Bestseller aus 2019 von unserem Kollegen Jasper Caven. Er ist einer der bekanntesten Ernährungsberater Deutschlands. Für kurze Zeit verschenkt er sein neues Buch.

Newsletter

Trage dich in unseren Newsletter ein und erhalte Updates & neueste Abnehmtricks per E-Mail.

Durch deine Eintragung stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu und erlaubst uns dir E-Mails rund um das Thema Abnehmen und Ernährung zu senden. 

Folge Uns

Wir sind auch im Social Media Bereich vertreten. Verpasse nichts und folge uns auf unseren Kanälen.

12 Tricks, um bis zu 2,5 kg in einer Woche abzunehmen

12 Tricks, um bis zu 2,5 kg in einer Woche abzunehmen

Abnehmen

Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 14
Geschrieben von Christina
28. Januar 2019
Abnehmen
Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 15
Erreiche deine Zeile auf gesundem Wege.

Wenn du so schnell wie möglich abnehmen möchtest, musst du dir folgender Tatsachen bewusst sein: Extrem schneller Gewichtsverlust ist nicht nur ungesund, er kann auch zu Fressattacken und Jojo-Effekt führen, die sich deinem Ziel in den Weg stellen. 

Noch eine Tatsache: Es ist schwer! Für die meisten Leute ist es sehr schwer, in einer Woche mehr als ein oder zwei Pfund Körperfett zu verlieren. Der reine Gewichtsverlust mag zwar die Waage ein wenig schneller in Bewegung bringen, ist jedoch nur oberflächlich und nicht langfristig. Nur wer wirklich Körperfett abbaut, ändert seine Figur. 

Selbst wenn du es schaffst, dein Ziel zu erreichen, ist die Veränderung höchstwahrscheinlich nicht nachhaltig. Die ständigen Einschränkungen werden dich so hungrig machen, dass du alles in Sichtweite essen wirst – das ist der Überlebensinstinkt. Außerdem ist dein Körper weniger im Stande, das Essen zu verwerten, das du dann im hohen Maße zu dir nimmst. Der Stoffwechsel stellt sich nämlich um. 

Mit diesem Wissen im Hinterkopf musst du dir im Klaren darüber sein, dass es trotzdem Wege gibt, deine Abnehm-Reise zu starten – und ja, es wird länger dauern – aber es funktionert ohne Hungern,  dubiose Präparate oder Stunden im Fitness-Studio. 

Teste diese Woche doch einmal ein paar dieser sicheren, nachhaltigen Tipps. Rufe dir in Erinnerung: Du wirst das Beste, nachhaltigste Ergebnis nur von Änderungen erhalten, die dich nicht erschöpfen oder auslaugen. 

1. Behalte einen Überblick über dein Essen.

Weniger Kalorien zu essen, als du verbrennst, wird dir beim Abnehmen helfen. So einfach ist das. Aber du musst deine Gewohnheiten kennen, bevor du dich an einen Plan machen kannst. 

Um zu tracken, wie viel du essen kannst, um dein aktuelles Gewicht zu halten, empfehlen wir MyFitnessPal. Trage einfach ein, was du den ganzen Tag über zu dir nimmst. Sei ehrlich dabei. Die App berechnet dann, wie viele Kalorien du an einem Tag aufnimmst – ganz ohne jegliche Wertung deiner Angaben. 

2. Stelle deine Ernährung um – aber nur ein klitzekleines bisschen 

Wenn du seit Jahren Fast Food isst, sei dir einer Sache bewusst: Du wirst es wahrscheinlich nicht durchhalten, nur noch bio, glutenfrei oder nach der Paleo Diät zu essen. Man soll mit möglichst wenigen Veränderungen möglichst viele Kalorien einsparen. Der beste Weg dauerhaft und nachhaltig abzunehmen, ist kleine Änderungen in bestehende Gewohnheiten einzubauen. Also bestelle anstelle deines üblichen Bacon-Sandwiches nicht einen Eiweiß-Wrap, sondern ersetze den Bacon durch Schinken oder Putenbrust. Oder wenn du jeden Nachmittag einen Riegel isst: Tausche einfach den 300 Kalorien Riegel gegen einen mit 150 Kalorien. Für dein Gehirn wird es sich gleich anfühlen, also fühlst du dich nicht ausgelaugt. 

3. Los – iss deine größte Mahlzeit abends

Einige Untersuchungen zeigen, dass der menschliche Körper darauf ausgelegt ist, die meisten Kalorien während der Tagesstunden aufzunehmen. Aber der heutige Lifestyle macht das schwierig für viele. Denn Familienessen und Essen mit Freunden sind fast immer in den dunklen Stunden angesiedelt. Leute, die versuchen, nach 19 Uhr abends nichts mehr zu essen, können dies nicht ihr ganzes Leben lang so handhaben. Es ist wichtiger ein zu seiner gewöhnlichen Essenszeit – auch abends – ein nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen. Denn wenn man zu früh alle Kalorien aufgebraucht hat, um mit Freunden abends essen zu gehen, ist nächtlicher Heißhunger eine Folge. Man fällt dann schneller in die “Scheiß drauf”-Einstellung, in der man nur “eine” Regel bricht und dann damit den Rest der Nacht alle Regeln vergisst. Abnehm Experte Dr. Seltzer rät seinen Patienten ein großes Abendessen und eben ein leichtes Frühstück und Mittagessen. Denn viele Leute, die abends ein reichliches Essen haben, fühlen sich relativ satt, wenn sie aufwachen. Untersuchungen zeigen ebenso, dass ausgewogene Mahlzeiten vor dem Zubettgehen einen stabilen Blutzuckerspiegel für den nächsten Tag fördern, der bei der Appetitregulierung hilft. 

Es ist einfach leichter für viele abends zu essen und dieser Ansatz stellt sicher, dass dein soziales Leben keine Nachteile hat. 

4. Hole dir dein Protein aus fettarmen Lebensmitteln.

Eiweiß ist eines der wichtigsten Werkzeuge in deinem Abnehm-Arsenal, zum einen weil du beim Verdauen von Protein mehr Energie verbrennst, als bei der Verdauung von Kohlenhydraten oder Fett. Jedoch ist es oft mit natürlich auftretenden Fetten, die dann wiederum die Kalroienanzahl deines Essens nach oben treiben. Daher solltest du auf fettarmere Proteinquellen zurückgreifen, wie Hühnchenbrust, weißen Fisch oder fettarme Molkereierzeugnisse. Speck und Burger hingegen helfen weniger weiter. Griechischer Joghurt, Käse und Hüttenkäse sind ebenfalls gute Lösungen. 

5. Verbinde Proteine mit Süßem

Wenn sie alleine verzehrt werden, überströmen Süßigkeiten und gesüßte Lebensmittel den Blutkreislauf. Nach kurzer Zeit allerdings fühlt man sich wieder hungrig und müde. Proteine verlangsamen die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf, wodurch du dich länger gesättigt fühlst. 

6. Entscheide dich für ballaststoffreichere Kohlenhydrate

Genau wie Proteine können Ballaststoffe die Schnelligkeit verringern, mit der dein Körper aus Kohlenhydraten Kalorien zieht. Dadurch fühlst du dich länger satt und dein Blutzuckerspiegel bleibt länger konstant. Das ist ein Grund, aus dem Ballaststoffe schon seit langem in der Forschung mit Gewichstverlust in Verbindung gebracht werden. Das bedeutet, dass Vollkornbrot eine bessere Wahl ist, als reguläres Weißbrot. Es erklärt außerdem, warum Früchte, die einen hohen Ballaststoff-Anteil und viele Vitamine, aber auch viel Zucker haben, immer noch besser sind, als Süßigkeiten. 

7. Trink mehr Wasser

Sobald du zu wenig trinkst, wird dein Körper antidiuretische Hormone ausschütten. Dies kann dazu führen, dass dein Körper Wasser einlagert, was sich auf der Waage erkennbar macht. Dem kannst du entgegenwirken, wenn du viel trinkst. Besonders Wasser und kalorienfreie Getränke, wie ungesüßter Kaffee und Tee, können hierbei helfen. 

8. Trinke/ Genieße nur ein klein wenig weniger

Alkohol beinhaltet 7 Kilokalorien pro Gramm – mehr als Kohlenhydrate und Proteine (4 Kilokalorien pro Gramm) – ohne dabei ein Grundnahrungsmittel zu sein. Darüber hinaus lässt er die Chips, die Pommes an der Bar und auch noch die Pizza spät abends viel köstlicher aussehen. 

Anders gesagt – Trinken macht es wahrscheinlicher, dass du Junk Food isst. Man muss dabei nicht gänzlich auf Alkohol verzichten, solange der Konsum moderat bleibt. Wenn du jeden Abend ein Glas Wein trinkst und merkst, dass du danach mehr isst, gleich das durch vorhergehenden Kalorieneinsparungen aus. Wenn du in der Woche vier Gläser Wein trinkst, trinke fortan nur noch drei. Der Unterschied wird dir kaum auffallen. 

9. Bemühe dich, besser mit Stress umzugehen

Häufig greifen wir zu Essen, wenn wir gestresst sind. Das liegt daran, dass Kortisol, das Stresshormon, deinen Appetit nach süßen und fettigen Nahrungsmitteln anregt. Es ist also keine Überraschung, dass verschiedene Studien nachweisen konnte, dass chronischer Stress sich auch in erhöhten Kortisolablagerungen in Haarproben von Probanden nachweisen lies. Daher ist eine Diät nicht komplett ohne eine Stress-Management Taktik: Vielleicht hilft dir ja Meditation, ein Anruf bei deiner Mutter nach der Arbeit oder einfach Entspannen bei deiner Lieblinmgsmusik. Lege für dich einfach fest, dass dich nur der Hunger und nicht der Stress in die Küche führt. 

10. Schlafe jeweils 30 Minuten mehr pro Nacht

Schlechter Schlaf hat enorme Auswirkungen auf unseren Stoffwechsel. Außerdem kannst du mehr essen, wenn du länger wach bist. Darüber hinaus aktiviert der Schlafentzug die gleichen Gehirnrezeptoren, die für die Marihuanafressereien verantwortlich sind, so eine Studie aus dem Jahr 2016. 

11. Trainiere – Aber übertreibe es dabei nicht

Bewegung hilft dir nicht, in einer Woche abzunehmen. Es ist durchaus möglich, dass du nach Trainingsbeginn schnell ein oder zwei Pfund abnimmst. Aber häufig ist es so, dass Leute, die gerade mit Sport beginnen, oft mehr essen oder sich unbewusst wenigerbewegen  den ganzen Tag, um Energie zu sparen. 

Ganz ehrlich – Es könnte Wochen oder Monate dauern, um die metabolischen Auswirkungen von Bewegung auf der Waage zu sehen. Auch der Aufbau von Muskeln, die dichter sind als Körperfett, kann zu einer Gewichtszunahme führen. Es ist wichtig, dass man sich mit Sport etwas Gutes tuen will. Es ist viel wichtiger, dass du deine Ausdauer verbesserst und auch etwas für deine geistige Gesundheit tust. Nicht alles lässt sich mit der Waage festhalten.

12. Habe so viel Sex wie nur möglich

Sex zählt nicht ganz als Cardio oder verbrennt eine beträchtliche Menge an Kalorien: Frauen verbrennen etwa 3,6 pro Minute.  Aber es ist immer noch eine gute Idee. Neben den “sportlichen” Effekten führt dieses “Workout” zu einer Steigerung der Produktion der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin, die auf natürliche Weise das Verlangen nach Nahrung reduzieren. Also versucht doch mal diese Variante. 

Gratis Online Training

Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 16

Finde die wahren Gründe heraus, die Deine Abnahme bisher behindert haben – in Dr. med. Mareike Awe’s kostenlosen Online-Seminar. Hier geht’s zum Intueat Online-Seminar (klick).

r

Gratis Ernährungs Ratgeber von Jasper Caven

Ähnliche Beiträge

Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

0 Comments Geschrieben von Christina16. Oktober 2019Abnehmen | ErnährungKann Abnehmen mit Apfelessig wirklich funktionieren? Apfelessig wird seit Jahrtausenden als Gesundheitstonikum verwendet. Die Forschung zeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, wie z.B....

Abnehmen mit Rotwein – Geht das wirklich?

Abnehmen mit Rotwein – Geht das wirklich?

1 Comments Geschrieben von Christina28. Januar 2019Abnehmen | ErnährungBisher wurde  dir vielleicht gesagt, dass du, wenn du abnehmen willst, keinen Alkohol trinken, kalorienreiches Essen vermeiden und ins Fitnessstudio gehen musst. Nun, die letzten Ratschläge mögen...

Lebensmittel richtig lagern: Das musst du beachten

Lebensmittel richtig lagern: Das musst du beachten

4 Comments Geschrieben von Christina22. Januar 2018ErnährungDie richtige Lagerung von Lebensmitteln ist wichtig. Nur so stellst du sicher, dass diese länger frisch bleiben und somit auch genießbar. Dadurch sparst du nicht nur Geld, sondern schonst auch die Umwelt, da...

BLEIBE AUF DEM LAUFENDEN UND ERHALTE NEWS & UPDATES

Gratis Abnehm Buch

Hole dir jetzt den Bestseller aus 2019 von unserem Kollegen Jasper Caven. Er ist einer der bekanntesten Ernährungsberater Deutschlands. Für kurze Zeit verschenkt er sein neues Buch.

Newsletter

Trage dich in unseren Newsletter ein und erhalte Updates & neueste Abnehmtricks per E-Mail.

Durch deine Eintragung stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu und erlaubst uns dir E-Mails rund um das Thema Abnehmen und Ernährung zu senden. 

Folge Uns

Wir sind auch im Social Media Bereich vertreten. Verpasse nichts und folge uns auf unseren Kanälen.

Abnehmen mit Rotwein – Geht das wirklich?

Abnehmen mit Rotwein – Geht das wirklich?

Abnehmen

Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 17
Geschrieben von Christina
28. Januar 2019
Abnehmen | Ernährung
Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 18

Bisher wurde  dir vielleicht gesagt, dass du, wenn du abnehmen willst, keinen Alkohol trinken, kalorienreiches Essen vermeiden und ins Fitnessstudio gehen musst. Nun, die letzten Ratschläge mögen für uns alle funktionieren, aber keinen Alkohol zu trinken, um Gewicht zu verlieren, trifft nicht auf alle Sorten Alhohol zu, sagen Experten. Laut Forschern kann das Trinken von Rotwein in Maßen tatsächlich helfen, die bei deiner Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Wie kann man mit Rotwein abnehmen?

Laut Forschern können zwei Gläser Rotwein helfen, Gewicht zu verlieren. Die Studien wurden an der Washington State University und der Harvard Medical School durchgeführt. Dort wurde behauptet, dass ein Polyphenol namens “Resveratrol” beim Abnehmen hilft. Dieses ist in Rotwein enthalten.  Dieses Polyphenol wandelt weißes Fett (größere Zellen, die Energie speichern und sich mit zunehmendem Gewicht vergrößern) in beiges Fett (bekämpft Fettleibigkeit) um. Zweiterer Typ an Fett ist viel leichter zu verlieren.

Diese Studie wurde an Mäusen durchgeführt. Forscher haben ihre Ernährung mit nur ein wenig Resveratrol verbessert. Sie fanden heraus, dass Resveratrol bei Mäusen mehr beiges Fett entwickelt hat.

Eine weitere Studie wurde in Harvard an 20.000 Frauen durchgeführt. Es zeigte sich, dass Frauen, die Wein tranken, ein um 70 Prozent geringeres Risiko für Fettleibigkeit hatten. Sie fanden auch heraus, dass das Trinken von Wein die Gewichtszunahme bei Frauen zunächst verlangsamt hat. Diese Frauen berichteten jedoch selbst über ihr Gewicht im Laufe der Zeit.

Weitere Vorteile Von Abnehmen mit Rotwein

Rotwein zu trinken ist gut für unsere Gesundheit, behaupten Gesundheitsexperten. Einige Studien haben auch gezeigt, dass der Konsum von Wein in kleinen bis mittleren Mengen dazu beitragen kann, das Risiko für einige Arten von Herzerkrankungen zu verringern.

Rotwein kann auch dazu beitragen, das Risiko von Schlaganfällen und vorzeitigem Tod zu verringern. Denn das Trinken kleiner Mengen Rotwein hilft, das “gute” HDL-Cholesterin im Blut zu halten.

Es reduziert auch das Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Darm-, Basal-, Eierstock- und Prostatakrebs.

Gesundheitsexperten sagen auch, dass der Konsum von 1-3 Gläsern Wein pro Tag auch mit einem reduzierten Risiko für Demenz und Alzheimer verbunden ist.

Es wird auch angenommen, dass ein mäßiger Rotweinkonsum mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden ist, insbesondere bei Frauen.

Eine weitere Studie, die an älteren Menschen mittleren Alters durchgeführt wurde, ergab, dass diejenigen, die 2-7 Gläser Wein pro Woche tranken, weniger wahrscheinlich depressiv wurden.

Insgesamt kann man also sagen, dass Abnehmen mit Rotwein wirklich kein Mythos ist und dieses Thema sicher seine Berechtigung hat.

Wichtige Hinweise zu diesem Beitrag

Wenn du den maximalen Nutzen daraus ziehen willst, musst du ihn in Maßen trinken. Konsultiere einen Arzt, um zu wissen, ob du Rotwein konsumieren oder vermeiden solltest, da dies auch von deiner Gesundheit abhängen kann.

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten sollten nicht als Ersatz für den Rat des Arztes angesehen werden. Bitte konsultiere deinen behandelnden Arzt für weitere Informationen.

Gratis Online Training

Abnehmen nach der Schwangerschaft Erfahrungsberichte 19

Finde die wahren Gründe heraus, die Deine Abnahme bisher behindert haben – in Dr. med. Mareike Awe’s kostenlosen Online-Seminar. Hier geht’s zum Intueat Online-Seminar (klick).

r

Gratis Ernährungs Ratgeber von Jasper Caven

Ähnliche Beiträge

Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

0 Comments Geschrieben von Christina16. Oktober 2019Abnehmen | ErnährungKann Abnehmen mit Apfelessig wirklich funktionieren? Apfelessig wird seit Jahrtausenden als Gesundheitstonikum verwendet. Die Forschung zeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, wie z.B....

Abnehmen mit Rotwein – Geht das wirklich?

Abnehmen mit Rotwein – Geht das wirklich?

1 Comments Geschrieben von Christina28. Januar 2019Abnehmen | ErnährungBisher wurde  dir vielleicht gesagt, dass du, wenn du abnehmen willst, keinen Alkohol trinken, kalorienreiches Essen vermeiden und ins Fitnessstudio gehen musst. Nun, die letzten Ratschläge mögen...

Lebensmittel richtig lagern: Das musst du beachten

Lebensmittel richtig lagern: Das musst du beachten

4 Comments Geschrieben von Christina22. Januar 2018ErnährungDie richtige Lagerung von Lebensmitteln ist wichtig. Nur so stellst du sicher, dass diese länger frisch bleiben und somit auch genießbar. Dadurch sparst du nicht nur Geld, sondern schonst auch die Umwelt, da...

BLEIBE AUF DEM LAUFENDEN UND ERHALTE NEWS & UPDATES

Gratis Abnehm Buch

Hole dir jetzt den Bestseller aus 2019 von unserem Kollegen Jasper Caven. Er ist einer der bekanntesten Ernährungsberater Deutschlands. Für kurze Zeit verschenkt er sein neues Buch.

Newsletter

Trage dich in unseren Newsletter ein und erhalte Updates & neueste Abnehmtricks per E-Mail.

Durch deine Eintragung stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu und erlaubst uns dir E-Mails rund um das Thema Abnehmen und Ernährung zu senden. 

Folge Uns

Wir sind auch im Social Media Bereich vertreten. Verpasse nichts und folge uns auf unseren Kanälen.

/* */