Abnehmen durch Wasser trinken – 5 Tipps

Abnehmen durch Wasser trinken – 5 Tipps

Ernährung

Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 1
Geschrieben von Christina
5. November 2019
Abnehmen | Ernährung
Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 2

Du hast es wahrscheinlich schon öfter gehört: Mehr Wasser zu trinken hilft dir, mehr Gewicht zu verlieren. Aber kann man wirklich Abnehmen durch Wasser trinken? Die kurze Antwort ist ja.

Trinkwasser hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Körper von Abfällen zu reinigen und wirkt als Appetitzügler. Das Trinken von mehr Wasser hilft deinem Körper, das Zurückhalten von Wasser zu stoppen. Das führt dazu, dass du tatsächlich Wassereinlagerungen in deinem Körper verlierst und somit Abnehmen durch Wasser trinken wirklich funktioniert.

Was kannst du tun, um sicherzustellen, dass du die empfohlenen 8-10 Gläser á 250 Milliliter pro Tag trinkst? Diese empfohlene Menge hält dich hydratisiert und fördert zusätzlich die Gewichtsabnahme. 

 

TIPP 1: TRINKEN VOR DEM ESSEN

Da Wasser ein Appetitzügler ist, kann das Trinken vor den Mahlzeiten dazu führen, dass du dich voller fühlst und somit die Menge der Nahrung, die du isst, reduzieren. Die Gesundheits-Website WebMD erklärt, dass Trinkwasser vor den Mahlzeiten zu einer durchschnittlichen Reduzierung der Aufnahme von 75 Kalorien pro Mahlzeit führt. Das Trinken von Wasser vor nur einer Mahlzeit pro Tag würde dazu führen, dass du 27.000 Kalorien weniger pro Jahr zu dir nimmst.

Rechne es dir aus: Du würdest etwa 4 Kilo pro Jahr allein durch Abnehmen durch Wasser trinken verlieren! Jetzt stell dir vor, du hättest es vor jeder Mahlzeit getrunken. Diese Edelstahl-Wasserflasche ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du vor einer Mahlzeit die richtige Menge Wasser erhältst.

 

TIPP 2: ERSETZE GETRÄNKE MIT VIEL KALORIEN DURCH WASSER UM ABNEHMEN DURCH WASSER TRINKEN DURCHZUZIEHEN

Lasse die Limonaden und den Saft weg und ersetze sie durch Wasser, damit du Gewicht verlieren kannst. Wenn du denkst, dass Wasser langweilig schmeckt, füge eine Scheibe Zitrone oder Limette hinzu. Ein Glas Wasser mit Zitrone ist ein tolles Rezept für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, denn das Pektin in Zitronen hilft, das Verlangen nach Nahrung zu reduzieren. Denkst du, dass Abnehmen durch Wasser trinken nicht funktioniert? Lasse diese zuckerhaltigen Getränke für nur wenige Wochen weg und schau dir den Unterschied an.

 

TIPP 3: TRINKE WASSER EISKALT

Laut mehreren Studien hilft das Trinken von eiskaltem Wasser, den Stoffwechsel anzukurbeln, da der Körper härter arbeiten muss, um das Wasser aufzuwärmen, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden und du Gewicht verlieren kannst. Außerdem ist eiskaltes Wasser einfach so viel erfrischender als Wasser, das Raumtemperatur hat. Diese Edelstahl-Wasserflaschen verbinden Stil mit Funktionalität und halten das Wasser heiß bzw. Eiskalt. Somit hast du ein einfaches Werkzeug um Gewicht zu verlieren und deinen Stoffwechsel anzukurbeln.

 

TIPP 4: INS FITNESSSTUDIO GEHEN

Da Trinkwasser hilft, Muskelkrämpfe zu vermeiden und die Gelenke geschmiert hält, kannst du länger und härter trainieren. Nur eine weitere Möglichkeit um durch Abnehmen durch Wasser trinken Gewicht zu verlieren. Wenn du immer gut hydriert bist, wird sich das auf deinen Alltag auswirken. Du bist nicht mehr so müde und kannst dich besser verausgeben. Trinke also Wasser!

 

TIPP 5: STELLE SICHER, DASS DU GENÜGEND WASSER TRINKST

Wenn du wirklich das Abnehmen durch Wasser trinken erreichen willst, solltest du die von den meisten Ernährungswissenschaftlern empfohlene “8er” Regel befolgen: Trinke 8 Gläser á 250ml Wasser pro Tag, um Gewicht zu verlieren und dein Idealgewicht zu halten. Möglicherweise musst du mehr Wasser trinken, wenn du viel trainierst oder stark schwitzt. Oder auch weniger Wasser, wenn du andere Getränke wie Kräutertee trinkst (stelle sicher, dass sie entkoffeiniert sind).

Trent Nessler, PT, DPT, MPT, Geschäftsführer der Baptistischen Sportmedizin in Nashville, sagt, dass die benötigte Wassermenge von Größe, Gewicht und Aktivität abhängt. Er fügt hinzu, dass du versuchen solltest, jeden Tag zwischen 30ml und 50ml Wasser für jedes Kilogramm Körpergewicht zu trinken. 

Woher weißt du, ob du genug Wasser bekommst? Eine allgemeine Regel ist, deinen Urin zu überprüfen, nachdem du auf die Toilette gegangen bist. Du wirst wissen, dass du gut hydriert bist, wenn dein Urin klar oder sehr hellgelb ist. Je dunkler dein Urin ist, desto mehr Wasser musst du trinken, besonders wenn eine Gewichtsabnahme dein Ziel ist. 

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Abnehmen mit Apfelessig Erfahrungen

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Ernährung

Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 4
Geschrieben von Christina
16. Oktober 2019
Abnehmen | Ernährung
Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 5

Kann Abnehmen mit Apfelessig wirklich funktionieren? Apfelessig wird seit Jahrtausenden als Gesundheitstonikum verwendet. Die Forschung zeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, wie z.B. eine Senkung des Blutzuckerspiegels.

Dieser Artikel untersucht die Forschung hinter Abnehmen mit Apfelessig. Außerdem gibt es Tipps, wie du Apfelessig in deine Ernährung integrieren kannst. 

Was ist eigentlich Apfelessig?

Apfelessig wird in einem zweistufigen Fermentationsprozess hergestellt.

Zuerst werden Äpfel geschnitten oder gemahlen und mit Hefe kombiniert, um ihren Zucker in Alkohol umzuwandeln. Zweitens werden Bakterien hinzugefügt, um den Alkohol zu Essigsäure zu fermentieren.

Die traditionelle Herstellung von Apfelessig dauert etwa einen Monat, obwohl einige Hersteller den Prozess drastisch beschleunigen, so dass es nur einen Tag dauert.

Essigsäure ist der wichtigste aktive Bestandteil von Apfelessig.

Auch bekannt als Ethansäure, ist es eine organische Verbindung mit säuerlichem Geschmack und starkem Geruch. Der Begriff Essigsäure kommt von Acetum, dem lateinischen Wort für Essig.

Etwa 5-6% des Apfelessigs bestehen aus Essigsäure. Es enthält auch Wasser und Spuren anderer Säuren, wie z.B. Apfelsäure.

Ein Esslöffel (15 ml) Apfelessig enthält etwa drei Kalorien und praktisch keine Kohlenhydrate.

Zusammenfassung: 

Apfelessig wird in einem zweistufigen Fermentationsprozess hergestellt. Essigsäure ist der Hauptwirkstoff des Essigs.

Essigsäure hat verschiedene Vorteile für den Fettabbau und Abnehmen mit Apfelessig

Essigsäure ist eine kurzkettige Fettsäure, die sich in Acetat und Wasserstoff im Körper auflöst.

Einige Tierstudien deuten darauf hin, dass die Essigsäure im Apfelessig die Gewichtsabnahme auf verschiedene Weise fördern kann: 

  • Senkt den Blutzuckerspiegel: In einer Rattenstudie verbesserte Essigsäure die Fähigkeit von Leber und Muskeln, Zucker aus dem Blut aufzunehmen (Quelle)
  • Verringert den Insulinspiegel: In der gleichen Rattenstudie reduzierte Essigsäure auch das Verhältnis von Insulin zu Glukagon, was die Fettverbrennung begünstigen könnte (Quelle)
  • Verbessert den Stoffwechsel: Eine weitere Studie an Ratten, die Essigsäure ausgesetzt waren, zeigte einen Anstieg des Enzyms AMPK, das die Fettverbrennung fördert und die Fett- und Zuckerproduktion in der Leber verringert (Quelle)
  • Reduziert die Fettspeicherung: Die Behandlung von fettleibigen, diabetischen Ratten mit Essigsäure oder Acetat schützte sie vor Gewichtszunahme und erhöhte die Expression von Genen, die die Speicherung von Bauchfett und Leberfett reduzierten (Quelle)
  • Verbrennt Fett: Eine Studie an Mäusen, die mit einer fettreichen, mit Essigsäure angereicherten Ernährung gefüttert wurden, ergab einen signifikanten Anstieg der für die Fettverbrennung verantwortlichen Gene, was zu einer geringeren Körperfettansammlung führte (Quelle)
  • Unterdrückt den Appetit: Eine weitere Studie deutet darauf hin, dass Acetat Zentren in deinem Gehirn unterdrücken kann, die den Appetit kontrollieren, was zu einer reduzierten Nahrungsaufnahme führen kann (Quelle)

Obwohl die Ergebnisse von Tierversuchen vielversprechend aussehen, ist am Menschen Forschung notwendig, um diese Effekte zu bestätigen.

Zusammenfassung: 

Tierversuche haben ergeben, dass Essigsäure den Fettabbau auf verschiedene Weise fördern kann. Es kann die Fettspeicherung reduzieren, die Fettverbrennung erhöhen, den Appetit reduzieren und die Blutzucker- und Insulinreaktion verbessern.

Apfelessig erhöht die Fülle und reduziert die Kalorienzufuhr

Abnehmen mit Apfelessig kann die Fülle fördern, was die Kalorienzufuhr verringern kann.

In einer kleinen Studie an 11 Personen hatten diejenigen, die Essig mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit einnahmen, eine Stunde nach dem Essen eine 55% niedrigere Blutzuckerreaktion.

Sie verbrauchten auch 200-275 weniger Kalorien für den Rest des Tages.

Zusätzlich zu seiner appetithemmenden Wirkung hat sich gezeigt, dass Apfelessig auch die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Lebensmittel den Magen verlassen.

In einer weiteren kleinen Studie verlangsamte die Einnahme von Apfelessig mit einer stärkehaltigen Mahlzeit deutlich die Magenentleerung. Dies führte zu einem erhöhten Sättigungsgefühl und senkte den Blutzucker- und Insulinspiegel.

Allerdings können einige Menschen eine Erkrankung haben, die diese Wirkung schädlich macht.

Gastroparese, oder verzögerte Magenentleerung, ist eine häufige Komplikation des Typ-1-Diabetes. Das Timing von Insulin mit Nahrungsaufnahme wird problematisch, da es schwierig ist, vorherzusagen, wie lange es dauern wird, bis der Blutzucker nach einer Mahlzeit ansteigt.

Da Apfelessig nachweislich die Verweildauer der Lebensmittel im Magen verlängert, kann die Einnahme zu den Mahlzeiten die Gastroparese verschlimmern.

Zusammenfassung: 

Apfelessig hilft, die Fülle teilweise durch verzögerte Magenentleerung zu fördern. Dies kann natürlich zu einer geringeren Kalorienzufuhr führen. Dies könnte jedoch die Gastoparese für einige verschlimmern.

Abnehmen mit Apfelessig kann dir helfen Gewicht und Körperfett zu verlieren

Die Ergebnisse einer Humanstudie zeigen, dass Apfelessig beeindruckende Auswirkungen auf Gewicht und Körperfett hat (Quelle).

In dieser 12-wöchigen Studie konsumierten 144 fettleibige japanische Erwachsene jeden Tag entweder 1 Esslöffel (15 ml) Essig, 2 Esslöffel (30 ml) Essig oder ein Placebo-Getränk.

Ihnen wurde gesagt, dass sie ihren Alkoholkonsum einschränken, aber ansonsten ihre übliche Ernährung und Aktivität während der gesamten Studie fortsetzen sollten.

Diejenigen, die 1 Esslöffel (15 ml) Essig pro Tag konsumierten, hatten im Durchschnitt folgende Vorteile: 

  • Gewichtsverlust: 2,6 Pfund (1,2 kg)
  • Abnahme des Körperfettanteils: 0,7%
  • Verringern Sie den Taillenumfang: 0.5 in (1.4 cm)
  • Abnahme der Triglyceride: 26%

Das ist es, was sich bei denjenigen änderte, die 2 Esslöffel (30 ml) Essig pro Tag konsumierten: 

  • Gewichtsabnahme: 3,7 Pfund (1,7 kg)
  • Abnahme des Körperfettanteils: 0,9%
  • Verringern Sie den Taillenumfang: 0.75 in (1.9 cm)
  • Abnahme der Triglyceride: 26%

Die Placebogruppe gewann tatsächlich 0,9 Pfund (0,4 kg) und ihr Taillenumfang nahm leicht zu.

Gemäß dieser Studie kann das Hinzufügen von 1 oder 2 Esslöffeln Apfelessig zu deiner Ernährung helfen, Gewicht zu verlieren. Es kann auch deinen Körperfettanteil reduzieren, dein Bauchfett schmelzen lassen und deine Bluttriglyceride reduzieren. Abnehmen mit Apfelessig ist also wirklich möglich.

Dies ist eine der wenigen Humanstudien, die die Auswirkungen von Essig auf die Gewichtsabnahme untersucht haben. Obwohl die Studie ziemlich umfangreich war und die Ergebnisse ermutigend sind, sind zusätzliche Studien erforderlich.

Zusätzlich fand eine sechswöchige Studie an Mäusen, die eine fettreiche, kalorienreiche Ernährung erhielten, heraus, dass die hochdosierte Essiggruppe 10% weniger Fett als die Kontrollgruppe und 2% weniger Fett als die niedrigdosierte Essiggruppe zulegte.

Zusammenfassung: 

In einer Studie haben fettleibige Menschen, die täglich 1-2 Esslöffel (15-30 ml) Apfelessig für 12 Wochen einnahmen, Gewicht und Körperfett verloren.

Andere Gesundheitsfördernde Eigenschaften von Abnehmen mit Apfelessig

Neben der Förderung von Gewicht und Fettabbau hat Abnehmen mit Apfelessig noch weitere Vorteile:

  • Senkt Blutzucker und Insulin: Beim Verzehr mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit hat sich gezeigt, dass Apfelessig den Blutzucker- und Insulinspiegel nach dem Essen deutlich senkt
  • Verbessert die Insulinempfindlichkeit: Eine Studie an Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes ergab, dass die Zugabe von Essig bei einer kohlenhydratreichen Mahlzeit die Insulinempfindlichkeit um 34% verbesserte
  • Senkt den Fastenblutzucker: In einer Studie bei Menschen mit Typ-2-Diabetes hatten diejenigen, die Apfelessig mit einem proteinreichen Abendsnack einnahmen, den doppelten Rückgang des Fastenblutzuckers als diejenigen, die es nicht taten
  • Verbessert die PCOS-Symptome: In einer kleinen Studie an Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), die 90-110 Tage lang Essig nahmen, nahmen 57% den Eisprung wieder auf, wahrscheinlich aufgrund einer verbesserten Insulinempfindlichkeit
  • Senkt den Cholesterinspiegel: Studien an diabetischen und normalen Ratten und Mäusen fanden heraus, dass Apfelessig den “guten” HDL-Cholesterinspiegel erhöht. Es reduziert auch “schlechtes” LDL-Cholesterin und Triglycerid
  • Senkt den Blutdruck: Tierversuche deuten darauf hin, dass Essig den Blutdruck senken kann, indem er das Enzym hemmt, das für die Verengung der Blutgefäße verantwortlich ist

Zusammenfassung: 

Das Hinzufügen von Apfelessig zudeiner Ernährung kann Blutzucker, Insulin, PCOS-Symptome und Cholesterin fördern.

Wie kannst du Abnehmen mit Apfelessig umsetzen?

Es gibt einige Möglichkeiten, um Abnehmen mit Apfelessig in den täglichen Ablauf zu integrieren.

Eine einfache Methode ist die Verwendung mit Olivenöl als Salatdressing. Besonders lecker schmeckt es zu Blattgemüse, Gurken und Tomaten.

Es kann auch zum Einlegen von Gemüse verwendet werden, oder du kannst Apfelessig einfach in Wasser mischen und trinken.

Die Menge an Apfelessig, die beim Abnehmen mit Apfelessig hilft, beträgt 1-2 Esslöffel (15-30 ml) pro Tag, gemischt mit Wasser.

Es ist am besten, dieses in 2-3 Dosen über den Tag verteilt zu trinken. Am besten vor den Mahlzeiten.

Die Einnahme von mehr als diesem ist nicht empfehlenswert, da es bei höheren Dosierungen zu schädlichen Auswirkungen kommen kann, wie z.B. Wechselwirkungen mit Medikamenten oder die Erosion des Zahnschmelzes. Es ist auch am besten, mit 1 Teelöffel (5 ml) zu beginnen, um zu sehen, wie man es verträgt.

Nimm nicht mehr als 1 Esslöffel (15 ml) auf einmal ein, da die Einnahme zu viel auf einmal Übelkeit verursachen kann.

Es ist wichtig, es mit Wasser zu mischen, da unverdünnter Essig das Innere von Mund und Speiseröhre verbrennen kann.

Die Einnahme von Apfelessig in Tablettenform mag zwar vorteilhaft erscheinen, birgt aber potenziell große Risiken. In einem Fall erlitt eine Frau Halsverletzungen, nachdem eine Apfelessig-Tablette in ihrer Speiseröhre eingelagert wurde.

Zusammenfassung: 

Etwa 1-2 Esslöffel (15-30 ml) Apfelessig pro Tag werden empfohlen, um die volle Wirkung beim Abnehmen mit Apfelessig zu erzielen. Für beste Ergebnisse mit Wasser mischen und trinken.

Fazit zum Abnehmen mit Apfelessig

Am Ende des Tages scheint die Einnahme einer moderaten Menge Apfelessig die Gewichtsabnahme zu fördern und eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile zu bieten.

Andere Essigsorten können ähnliche Vorteile bieten, obwohl diejenigen mit einem niedrigeren Essigsäuregehalt weniger starke Auswirkungen haben könnten.

Du kannst mit dem Abnehmen mit Apfelessig sofort beginnen. Jeder Supermarkt führt Apfelessig in seinem Sortiment. Nimm am besten einen in Bio-Qualität.

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Die ernährung ist viel zu kurz gekommen in den letzten Jahrzehnten. Du bist was du isst!

Dieses Sprichwort ist nicht nur umganssprachlich zu deuten. Es hat auf jeden Fall einen Sinn. Dein Körper kann nur gut arbeiten, wenn er auch den richtigen Treibstoff dafür bekommt. Deine Lebensqualität wird sich drastisch erhöhen.

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Abnehmen mit Rotwein – Geht das wirklich?

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Ernährung

Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 7
Geschrieben von Christina
28. Januar 2019
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Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 8

Bisher wurde  dir vielleicht gesagt, dass du, wenn du abnehmen willst, keinen Alkohol trinken, kalorienreiches Essen vermeiden und ins Fitnessstudio gehen musst. Nun, die letzten Ratschläge mögen für uns alle funktionieren, aber keinen Alkohol zu trinken, um Gewicht zu verlieren, trifft nicht auf alle Sorten Alhohol zu, sagen Experten. Laut Forschern kann das Trinken von Rotwein in Maßen tatsächlich helfen, die bei deiner Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Wie kann man mit Rotwein abnehmen?

Laut Forschern können zwei Gläser Rotwein helfen, Gewicht zu verlieren. Die Studien wurden an der Washington State University und der Harvard Medical School durchgeführt. Dort wurde behauptet, dass ein Polyphenol namens “Resveratrol” beim Abnehmen hilft. Dieses ist in Rotwein enthalten.  Dieses Polyphenol wandelt weißes Fett (größere Zellen, die Energie speichern und sich mit zunehmendem Gewicht vergrößern) in beiges Fett (bekämpft Fettleibigkeit) um. Zweiterer Typ an Fett ist viel leichter zu verlieren.

Diese Studie wurde an Mäusen durchgeführt. Forscher haben ihre Ernährung mit nur ein wenig Resveratrol verbessert. Sie fanden heraus, dass Resveratrol bei Mäusen mehr beiges Fett entwickelt hat.

Eine weitere Studie wurde in Harvard an 20.000 Frauen durchgeführt. Es zeigte sich, dass Frauen, die Wein tranken, ein um 70 Prozent geringeres Risiko für Fettleibigkeit hatten. Sie fanden auch heraus, dass das Trinken von Wein die Gewichtszunahme bei Frauen zunächst verlangsamt hat. Diese Frauen berichteten jedoch selbst über ihr Gewicht im Laufe der Zeit.

Weitere Vorteile Von Abnehmen mit Rotwein

Rotwein zu trinken ist gut für unsere Gesundheit, behaupten Gesundheitsexperten. Einige Studien haben auch gezeigt, dass der Konsum von Wein in kleinen bis mittleren Mengen dazu beitragen kann, das Risiko für einige Arten von Herzerkrankungen zu verringern.

Rotwein kann auch dazu beitragen, das Risiko von Schlaganfällen und vorzeitigem Tod zu verringern. Denn das Trinken kleiner Mengen Rotwein hilft, das “gute” HDL-Cholesterin im Blut zu halten.

Es reduziert auch das Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Darm-, Basal-, Eierstock- und Prostatakrebs.

Gesundheitsexperten sagen auch, dass der Konsum von 1-3 Gläsern Wein pro Tag auch mit einem reduzierten Risiko für Demenz und Alzheimer verbunden ist.

Es wird auch angenommen, dass ein mäßiger Rotweinkonsum mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden ist, insbesondere bei Frauen.

Eine weitere Studie, die an älteren Menschen mittleren Alters durchgeführt wurde, ergab, dass diejenigen, die 2-7 Gläser Wein pro Woche tranken, weniger wahrscheinlich depressiv wurden.

Insgesamt kann man also sagen, dass Abnehmen mit Rotwein wirklich kein Mythos ist und dieses Thema sicher seine Berechtigung hat.

Wichtige Hinweise zu diesem Beitrag

Wenn du den maximalen Nutzen daraus ziehen willst, musst du ihn in Maßen trinken. Konsultiere einen Arzt, um zu wissen, ob du Rotwein konsumieren oder vermeiden solltest, da dies auch von deiner Gesundheit abhängen kann.

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten sollten nicht als Ersatz für den Rat des Arztes angesehen werden. Bitte konsultiere deinen behandelnden Arzt für weitere Informationen.

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Die richtige Lagerung von Lebensmitteln ist wichtig. Nur so stellst du sicher, dass diese länger frisch bleiben und somit auch genießbar. Dadurch sparst du nicht nur Geld, sondern schonst auch die Umwelt, da du weniger Müll produzierst. Außerdem bewahren viele Lebensmittel nur ihren Geschmack, wenn sie richtig aufbewahrt wurden. Lagerst du sie falsch, kann es nach dem Verzehr zu Magenverstörungen kommen. Um eine solche Beeinträchtigung der Gesundheit zu verhindern, solltest du unbedingt auf die richtige Aufbewahrung deiner Lebensmittel achten. Doch welche Produkte gehören wohin?

Langfristige Lagerung in der Speisekammer

In der Speisekammer bzw. im Vorratsschrank findet alles Platz, das langfristig haltbar ist und nicht gekühlt werden muss. Hierbei kannst du dich an der Aufbewahrung im Supermarkt orientieren. Lebensmittel, die dort nicht gekühlt werden, müssen auch zu Hause nicht in den Kühlschrank bzw. den Gefrierschrank. Wichtig ist, dass die Vorratskammer gut durchlüftet, dunkel und trocken ist. Die Temperatur sollte zwischen 15 °C und 20 °C betragen. Deshalb ist es sinnvoll, einen solchen Raum an der Ost- bzw. Nordseite einzuplanen. So verhinderst du zu starkes Aufheizen durch die Sonne. Obwohl einige Lebensmittel sehr lange aufbewahrt werden können, solltest du jedoch regelmäßig das Haltbarkeitsdatum überprüfen und auf einen rechtzeitigen Verbrauch achten. Neue Produkte stellst du am besten immer hinter die älteren Vorräte. So stellst du sicher, dass diese zuerst verwendet werden. Wenn du selbst Lebensmittel einmachst, musst du sie unbedingt beschriften und mit dem Datum versehen. Nur so bewahrst du langfristig den Überblick über deine Vorräte und wirfst weniger weg. Weitere nützliche Tipps zur Aufbewahrung findest du in diesem Ratgeber zur Lagerung von Lebensmitteln.

Kurzfristige Lagerung im Kühlschrank

Leicht verderbliche Produkte müssen in den Kühlschrank. Nur so bleiben sie frisch und genießbar. In diesem Gerät sollten etwa 0 °C bis 8 °C herrschen. Diese Kühlung sorgt dafür, dass der Verderb verlangsamt wird. Du solltest jedoch direkt beim Einkauf darauf achten, dass die Kühlkette nicht unterbrochen wird. Nehme dir deshalb am besten eine Kühltasche mit. Auch beim Einräumen der Produkte in den Kühlschrank gibt es einiges zu beachten, da in diesem je nach Fach unterschiedliche Temperaturen herrschen. So solltest du Obst und Gemüse im Gemüsefach einräumen, da in diesem die Temperaturen optimal für die Aufbewahrung von Paprika, Zucchini, Gurken und Co. sind. In dem Fach darüber ist es am kältesten. Deshalb verstaust du darin schnell verderbliche Lebensmittel. Insbesondere Fleisch und Fisch sollten darin aufbewahrt werden. Achte jedoch darauf, dass du diese Lebensmittel luftdicht verpackst. Im mittleren Fach lagerst du alle Milchprodukte. Langlebige Waren wie zum Beispiel offene Marmeladengläser finden im oberen Fach Platz, da es dort am wärmsten ist. Auch Speisereste kannst du in diesem unterbringen.

Die Lagerung im Gefriergerät

In einem Gefriergerät halten deine Lebensmittel mehrere Monate. Auch bei diesen Geräten trägt die Kühlung dazu bei, dass die Waren nicht verderben. Wenn du möchtest, dass beim Einfrieren der Produkte Nährstoffe, Aroma sowie Qualität nicht verloren gehen, solltest du unbedingt auf eine Einhaltung der Kühlkette achten. Frierst du frische Lebensmittel selbst ein, musst du sie luftdicht verpacken. Durch eine Beschriftung der Vorräte behältst du den Überblick.  Achte jedoch darauf, die Produkte rechtzeitig zu verzehren, da sie auch im gefrorenen Zustand nicht dauerhaft haltbar sind:

  • Fleisch: 9 bis 12 Monate
  • Fisch: 6 bis 9 Monate
  • Obst und Gemüse: 11 bis 15 Monate

Nur bei der richtigen Lagerung deiner Produkte gewährleistest du Qualität, Geschmack und Frische. Deshalb ist es essentiell, die Lebensmittel richtig aufzubewahren.

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Nr.1: Die Zitrone

Nur eine Zitrone hat mehr als 100 Prozent deiner täglichen Einnahme von Vitamin C, das dazu beitragen kann, „gute“ HDL-Cholesterinwerte zu erhöhen und Knochen zu stärken.

 Zitrusflavonoide, die in Zitronen gefunden werden, können helfen, das Wachstum von Krebszellen zu hemmen und als entzündungshemmend zu wirken.

Kleiner Tipp:

Füge eine Scheibe Zitrone zu deinem grünen Tee hinzu. Eine Studie ergab, dass Zitrusfrüchte die Fähigkeit deines Körpers erhöhen, die Antioxidantien im Tee um etwa 80 Prozent zu absorbieren.

Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 16

Nr.2: Brokkoli

Ein mittlerer Stiel von Brokkoli enthält mehr als 100 Prozent deiner täglichen Vitamin K-Anforderung und fast 200 Prozent deiner empfohlenen täglichen Dosis von Vitamin C – zwei wesentliche Knochen-Nährstoffe.

Die gleiche Portion hilft auch, zahlreiche Krebsarten abzuschaffen.

Kleiner Tipp:

Erhalte bis zu 90 Prozent des Vitamin C des Brokkoli durch garen in der Mikrowelle. (Dämpfen oder Kochen kommt auf nur 66 Prozent des Nährstoffs.)

Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 17

Nr.3: Dunkle Schokolade

Nur 7g täglich können den Blutdruck senken. Kakaopulver ist reich an Flavonoiden, Antioxidantien und kann so “schlechtes” LDL-Cholesterin reduzieren und “gute” HDL-Werte erhöhen.

Kleiner Tipp:

Ein dunkler Schokoriegel enthält etwa 53,5 Milligramm Flavonoide. Ein Milchschokoriegel hat weniger als 14.

Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 18

Nr.4: Süßkartoffel / Rote Kartoffel

Eine rote Kartoffel enthält 66 Mikrogramm zellbildende Folsäure – etwa die gleiche Menge, die in einer Tasse Spinat oder Brokkoli vorhanden sind.

Eine Süßkartoffel hat fast achtmal die Menge an krebsbekämpfendes und immunstärkendes Vitamin A, das du täglich brauchst.

Kleiner Tipp:

Lasse die Kartoffeln vor dem Essen abkühlen. Die Forschung zeigt, dass dir dies helfen kann, fast 25 Prozent mehr Fett nach einer Mahlzeit zu verbrennen, dank der fettbeständigen Stärke.

Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 19

Nr.5: Lachs

Eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die mit einem reduzierten Risiko von Depressionen, Herzerkrankungen und Krebs verbunden sind.

Eine 60g Portion enthält fast 50 Prozent deiner täglichen Dosis von Niacin, das gegen Alzheimer und Gedächtnisverlust schützen kann.

Kleiner Tipp:

Entscheide dich nicht für Lachs aus Aquakulturen, da dieser 16 mal so viel giftiges polychloriertes Biphenyl (PCB) wie Wildlachs enthält.

Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 20

Nr.6: Walnüsse

Enthält die meisten Omega-3-Fettsäuren aller Nüsse, die helfen können, Cholesterin zu reduzieren.

Es wurde bewiesen, dass Omega-3s die Stimmung verbessern und Krebs bekämpfen. Sie können auch vor Sonnenschäden schützen.

Kleiner Tipp:

Iss ein paar Walnüsse zum Dessert: Das Antioxidans Melatonin, gefunden in Walnüssen, hilft, den Schlaf zu regulieren.

Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 21

Nr.7: Avocados

Reich an gesunden, gesättigten Fetten, die wie in einer Studie bewiesen Cholesterin um etwa 22 Prozent senken.

Eine Avocado hat 40 Prozent der Folsäure, die du täglich benötigst, was dein Risiko von Herzerkrankungen verringern kann.

Kleiner Tipp:

Hinzufügen zu deinem Salat kann die Aufnahme von wichtigen Nährstoffen wie Beta-Carotin um drei bis fünf Mal so viel erhöhen, wie im Vergleich zu Salaten ohne dieses Superfood.

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Nr.8: Knoblauch

Knoblauch ist ein starker Krankheitsbekämpfer, der das Wachstum von Bakterien, einschließlich E. coli hemmen kann.

Allicin, eine Verbindung, die in Knoblauch gefunden wurde, wirkt als eine stark entzündungshemmend und hat sich herausgestellt, dass es hilft, Cholesterin und Blutdruck zu senken.

Kleiner Tipp:

Zerquetschter frischer Knoblauch löst das Allicin. Bitte Knoblauch nicht überkochen. Kochen bei mehr als 10 Minutzen hoher Hitze entzieht dem Knoblauch alle wichtigen Nährstoffe.

Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 23

Nr.9: Spinat

Spinat enthält Lutein und Zeaxanthin, zwei Immunstärkende Antioxidantien, die wichtig sind für die Augengesundheit.

Aktuelle Forschungen haben festgestellt, dass bei der Krebsbekämpfung, Spinat eines der effektivsten Früchte oder Gemüse ist.

Kleiner Tipp:

Spinat ist gesund und relativ geschmackslos undd passt so super zu jedem Smoothie. Du wirst es nicht schmecken, das versprechen wir! Probiere: 1 Tasse Spinat, 1 Tasse geriebene Karotten, 1 Banane, 1 Tasse Apfelsaft und Eis zu mischen.

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Nr.10: Bohnen

Iss eine Portion Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen und Linsen) vier Mal pro Woche. Das kann dein Risiko an Herzerkrankungen um 22 Prozent senken.

Die gleiche Gewohnheit kann auch dein Risiko von Brustkrebs reduzieren.

Kleiner Tipp:

Je dunkler die Bohne, desto mehr Antioxidantien enthält sie. Eine Studie fand heraus, dass schwarze Bohnen 40 Mal so viel Antioxidantien enthalten, als weiße Bohnen.

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Die ernährung ist viel zu kurz gekommen in den letzten Jahrzehnten. Du bist was du isst!

Dieses Sprichwort ist nicht nur umganssprachlich zu deuten. Es hat auf jeden Fall einen Sinn. Dein Körper kann nur gut arbeiten, wenn er auch den richtigen Treibstoff dafür bekommt. Gönne dir zu jeder Mahlzeit ein paar Superfoods oder auch mal Zwischendurch. Deine Lebensqualität wird sich drastisch erhöhen.

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Schlank im Schlaf Diät – Bauchfett verbrennen über Nacht

Schlank im Schlaf Diät – Bauchfett verbrennen über Nacht

Ernährung

Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 26
Geschrieben von Christina
6. Mai 2017
Abnehmen | Ernährung
Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 27

Du träumst auch von einem leichteren Leben und hast noch nicht von der Schlank im Schlaf Diät gehört? Dann komm doch mit in ein spannendes, gesundes und vitales Leben! Einem, in dem Kaloriensünden nicht sofort bestraft werden. Du kennst den Weg noch nicht? Kein Problem, denn dann nehmen wir Dich sprichwörtlich an die Hand. Mit diesem Trick ist es möglich Bauchfett verbrennen über Nacht.

Wenn Du lesefaul bist, dann sie Dir​ hier das Video an, um zu erfahren, wie ein einfacher Trick bei der Schlank im Schlaf Diät deine Kilos purzeln lässt. 

Abnehmen durch Wasser trinken - 5 Tipps 28

Der Weg ist das Ziel bei der Schlank im Schlaf Diät…

​Diesen Satz hast Du bestimmt schon des Öfteren gehört und Dir gedacht, wenn das doch so einfach mit dem Abnehmen wäre – oder? Warum nur ist alles in diesem Kontext so beschwerlich? Nun, vieles ist sicherlich eine Frage der Einstellung, aber ein paar Hilfsmittel sind doch erlaubt, meinst du nicht auch? Wir haben sie, die “Mittelchen”, die euch langfristig zufrieden, froh und gesund machen. Jetzt bist Du aber neugierig geworden – oder? Wir wollen Dich auch gar nicht auf die lange Folter spannen, sondern Dir jetzt & gleich den richtigen Weg in puncto Abnehmen zeigen. In diesem Video zeigen wir Dir einen einfachen Trick, den Du jeden Abend vor dem Bett gehen anwenden kannst.

Ein einfacher Trick, der eine große Wirkung zeigt!

Manchmal, so hat man den Eindruck, geschehen ja noch Zeichen & Wunder. Gewiss, die Skepsis sollte Man(n) und Frau nie verlieren, schon gar nicht, wenn es um vermeintliche Diät-Wunder geht. Aber diese Geschichte ist ein kleines Wunder, das keinen doppelten Boden braucht, denn es erzählt von der authentischen Geschichte einer 47-jährigen Frau, die leider durch einen Schlaganfall aus der Bahn geworfen wurde, aber dennoch das große Glück fand…

Amy

Das hier ist Amy

Es sind die Geschichten, die das Leben schreibt, denn dieses findet bekanntlich immer öfter zwischen bahnbrechenden Ereignissen statt. Freud & Leid liegen buchstäblich dicht beieinander, so auch im geschilderten Fall einer 47-jährigen Mutter, die mittels eines einfachen Tricks sage und schreibe 25 kg an Gewicht verlor.  Und das alles nur durch die Schlank im Schlaf Diät. Das willst Du auch? Das kannst Du auch! Was ist zu tun, fragst Du dich jetzt bestimmt. Alles basiert auf einem einzigartigen Trick, den Du vor dem heutigen zu Bett gehen anwenden kannst. Nein, es ist kein Traum, denn über Nacht wirst Du Gewicht an Deinem Bauch verlieren.

Nun, wie ist das möglich, um Bauchfett verbrennen über nacht zu aktivieren?

Die folgende Geschichte, die ein wenig vielleicht uns alle betrifft, wird Dich bestimmt überzeugen. Wie in jeder Ehe oder Partnerschaft liegen Freud & Leid eng beieinander. Es kann schon vorkommen, dass verletzende Worte und schockierende Aussagen in einem gesundheitlichen Fiasko enden, wie in diesem Fall einem Schlaganfall.

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Einfach jeden Abend die Schlank im Schlaf Diät anwenden und abnehmen!

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Besonders Frauen fühlen sich nach einer Auseinandersetzung nicht nur verletzt, sondern auch schnell wertlos. Ein solcher täglicher Kampf zwischen den Geschlechtern “kratzt” schon gewaltig am Ego. Nicht selten kommt es dann dazu, dass eine Partei resigniert und den für sie hoffnungslosen Kampf einfach aufgibt. Die eingangs genannte 47-jährige Mutter wollte nicht mehr und beschloss, ihrem Leben ein Ende zu setzen. Ein dramatischer Entschluss, zu dem es, Gott sei Dank, nicht kam, denn just in diesem Moment erhielt sie einen Anruf ihres Bruders. Ein Anruf, der mit positiven Folgen behaftet war, denn er führte zum bislang größten Durchbruch, den es in der Gesundheits- und Diät-Branche je gab.

Ein Durchbruch, der Leben retten kann!

Amy, so der Name der 47-jährigen Mutter, war sicher auch früher nicht der gertenschlanke Typ gewesen, aber mit den Jahren hatte sich so manches Pfündchen angesammelt, so dass sie nach zwei Schwangerschaften als übergewichtig einzustufen war. Zudem litt sie unter verstärkten Herzproblemen und einem Diabetes Typ 2. Ein Schlaganfall, den sie nun überlebt hatte, war die vorläufige negative Krönung ihrer Leidensgeschichte, in der sich aber alles zum Guten wendete, denn sie verlor, praktisch über Nacht, sehr viel an Bauchfett. Ein sensationeller Durchbruch.

Und es kam noch besser durch den Schlank im Schlaf Diät Trick!

Amy verlor um die 25 kg ihres Gewichts. Dieses Procedere hatte den positiven Erfolg, dass sie nicht nur überschäumende Lebensfreude gewann, sondern auch ihre Typ-2-Diabetes-Symptome wie auch die anderer lebensgefährlicher Krankheiten, verschwanden. Dabei musste sie nicht einmal hungern oder übertriebene Trend-Diäten ausprobieren, nein, die Pfunde verschwanden ganz wie von selbst. Woran lag es? Ein wenig möchten wir Dich ja noch auf die Folter spannen…

Mit absoluter Sicherheit können wir Dir sagen, dass kein Nahrungsersatz dahinter steckt, der mittels Shake als Nahrungsgrundlage dient. Amy schummelte nicht, sondern wendete nur den Übernacht-Trick an. Wenn sie morgens erwachte, ging ihr erster Blick natürlich gen Waage, und sie bemerkte sofort, dass sie über Nacht einen flacheren Bauch und eine schmalere Hüfte bekommen hatte.

Alles Zeichen, die sie erfreuten, aber auch nachdenklich stimmten, denn Nacht um Nacht folgte und mit ihnen die wundersame Reduzierung ihres Gewichts. Ihre morgendliche Energie kannte kaum noch Grenzen, und der Lebensmut stieg unaufhörlich. Jeder einzelne Tag wurde wieder zu einem Highlight, und am Ende ihrer positiven “Verwandlung” schauten auch ihre beiden Kinder mit Stolz auf ihre energiegeladene Mutter.

​Nun fragt ihr euch sicher, wer diese einzigartige Geschichte erzählte? Es war Andrew, der Bruder von Amy, der sie anrief, als sie am Tiefpunkt ihres Lebens angelangt war. Er war es auch, der den “Flacher-Bauch-Über-Nacht-Trick” bei seiner Schwester anwandte und den Erfolg in die richtigen Bahnen lenkte…

​Gewichtsprobleme, die in den Griff zu bekommen sind!

​Mit Sorge hatte er die Gewichtsprobleme seiner Schwester beobachtet. Amys Body-Maß-Index lag bei über 35. Des Weiteren quälte sie ein schwerer Typ-2-Diabetes, der letztendlich zum Schlaganfall führte und so die gesamte Familie in Mitleidenschaft zog und schließlich auseinanderriss. Amy ging es so, wie vielleicht vielen von uns auch, sie war sich der schlimmen und sogar tödlichen Nebenwirkungen, die zu viel Bauchfett mit sich bringt, überhaupt nicht bewusst.

Ein kritischer Blick wäre jetzt auch bei Dir angebracht – oder? Wenn Du auf einem Stuhl sitzt und überschüssiges Fett vor Deinem Bauch bemerkst, bist Du schon in Gefahr. Warum? Nun, weil Du das Risiko potenziell lebensbedrohlicher Krankheiten bereits in Dir trägst, es aber nicht weißt.

​Wenn Du das alles nicht willst, dann bleib am sprichwörtlichen Ball, denn zu viel Bauchfett bedeutet auch, dass der gesamte Körper wesentlich schneller altert, ganz zu schweigen von schwerwiegenden Erkrankungen wie Herz-Rhythmus-Störungen, Diabetes, Alzheimer oder sogar Krebs.

Aber auch etliche chronische Krankheiten können Deinen Weg begleiten, wenn Du nicht gegensteuerst. Sicher, Amy stand mit ihrem Problem nicht alleine da, denn 36 Prozent der Menschen der westlichen Welt haben die gleiche Problematik, sie sind als fettleibig einzustufen, aber willst Du das auch? Zu viel Fett rund um Bauch & Taille sind nicht selten das “Ergebnis” der schon als lächerlich zu bezeichnenden Methoden einer sich “sorgenden” Gesundheits- und Diät-Branche, auf die viele Menschen hereinfallen.

​Methoden, die mehr als fragwürdig sind!

​An erster Stelle rangiert das Zurückschrauben von Kalorien, aber VORSICHT!, denn wird diese Entscheidung im Alter ab 40 Jahre getroffen, kann sie leicht “nach hinten losgehen”. Warum das so ist? Ganz einfach, Dein Körper kann kein Fett mehr verbrennen, wenn Du ihm die Energie “raubst”, die dafür benötigt wird.

“Ab 40” ist ein Alter, in dem sich der Stoffwechsel kontinuierlich “zurückzieht” und auf Sparflamme agiert. Das heißt, wenn Du weniger isst, weil Du ja das große Ziel “Abnehmen” hast, umso mehr ist der Körper damit beschäftigt, viel Fett einzulagern. Das sichtbare Ergebnis siehst Du dann an Bauch & Hüfte.

Fettspeicher-Hormon Nr.1

Um auf Amy zurückzukommen, sie tappte kontinuierlich in diese Falle, die ihr Bauchfett schier zum Explodieren brachte. Aber auch das Gegenteil kann im Fiasko enden, denn bevorzugst Du nur kohlenhydratarme Ernährung oder lässt Kohlenhydrate generell links liegen, dann erhöhst Du auch dein Herzinfarktrisiko aufgrund Deiner erhöhten Herzfrequenz. Das Fettspeicher-Hormon Nr. 1 ist daran Schuld, dass überschüssiges Bauchfett nicht verbrannt wird. Sollte es Dir in der Vergangenheit schwer gefallen sein, Dein Gewicht zu reduzieren, so lag es mit Sicherheit an diesem Hormon. Die Schlank im Schlaf Diät hat für Amy alles verändert.

​Endlich Schluss mit überflüssigem Bauchfett!

​Das ist doch ein Statement, das Du unterschreiben kannst – oder? Die bahnbrechenden Erkenntnisse aus den neuesten wissenschaftlichen Studien werden Dir ab jetzt helfen, dem unsäglichen Bauchfett den Kampf anzusagen. Und das Beste, Du kannst sie exklusiv erhalten. Nie mehr Frustration bei einer von unzähligen Diäten, keine Hunger-Methoden mehr, die fragwürdig erscheinen, stattdessen Vitalität und pure Lebensfreude. Bist Du dabei und bereit? Gut, dann freue Dich jetzt schon auf ein erfülltes Leben ohne den absoluten Nr. 1 Indikator für deine Gesundheit, das übermäßige Bauchfett. Auch Du schaffst das, wenn Du den “Flacher-Bauch-Über-Nacht-Trick” noch heute anwendest, denn Innovation zahlt sich bekanntlich aus…

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